פאייה עם עוף ושרימפס | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 1 בצל בינוני, קצוץ
• 1 פלפל מתוק ירוק בינוני, קצוץ
• 2 שיני שום, טחון
• 3 עגבניות בינוניות, קצוצות
• 2 כוסות מרק עוף מופחת בנתרן
• 1 כוס מים
• 2 כפיות אורגנו מיובש, כתוש
• ½ כפית מלח
• ½ כפית כורכום טחון
• ½ כפית פלפל שחור גרוס
• ½ כפית רוטב פלפל חריף בבקבוקים (לא חובה)
• ירכי עוף 3 קילוגרמים ו / או מקלות תוף, עור
• 8 אונקיות קישור נקניק הודו מעושן, מחציתו לאורכו ופרוסות
• 2 כוסות אורז ארוך לא מבושל
• 8 אונקיות שרימפס מבושל וקלוף (זנבות הוסרו)
• 1 כוס אפונה קפואה

הוראות

• שלב 1

  בסיר איטי בן 6 ליטר מניחים בצל, פלפל מתוק, שום, עגבניות, מרק, מים, אורגנו, מלח, כורכום, פלפל שחור ורוטב פלפל חריף, אם משתמשים בו; מערבבים לשילוב. עם העוף והנקניק.

• שלב 2

  כיסוי; מבשלים על הגדרת אש נמוכה במשך 8 עד 10 שעות או על הגדרת אש גבוהה במשך 4 עד 5 שעות. מערבבים פנימה אורז. אם אתה משתמש בהגדרת חום נמוך, התאם להגדרת חום גבוה. כיסוי; מבשלים 30 עד 45 דקות יותר או עד שהאורז רך. מערבבים שרימפס ואפונה מבושלים. בואו לעמוד, מכוסה, למשך 10 דקות.

לניקוי קל:

הצבו את הכיריים האיטיים שלכם בעזרת תנור כיריים איטי חד פעמי. הוסף מרכיבים כמתאם במתכון. לאחר שתבשיל המנה שלך, כף את האוכל מתוך הכיריים האטיות שלך ופשוט סמן את התוספת. אל תרים או תעביר את התוחית החד פעמית עם אוכל בפנים.

עובדות תזונה

למנה: 312 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן רב בלתי רווי, 2 גרם שומן חד בלתי רווי), 121 מ"ג כולסטרול, 568 מ"ג נתרן, 36 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר, 28 גרם חלבון.