לתרגיל זה אתה זקוק לשתי משקולות במשקל שווה, 5 עד 10 קילו כל אחת. השתמש במשקל קל עד שתכיר את התרגיל.
כדי לעשות סקוואט משקולות, עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו. יישר את הרגליים, אך אל תנעול את הברכיים. החזיקו לצדיכם משקולת בכל יד, כשכפות הידיים פונות לירכיים.
הורידו את פלג גוף עליון עד שהירכיים קרובות ככל האפשר למקביל לרצפה. ישר את הרגליים וחזור למצב ההתחלה. כשאתה עושה כל כריעה, מכווץ את שרירי הבטן שלך, שמור את כלוב הצלעות שלך מורם והכתפיים רגועות. כמו כן, שמור על המשקולות שלצידיך את כל התרגיל. ספרו שתיים-שלוש על התנועה כלפי מטה, ואחת-שתיים-שלוש על התנועה כלפי מעלה. אחת שתיים שלוש. אחת שתיים שלוש. חזור על 8 עד 10 פעמים.
כדי להימנע מפציעה בברך, חשוב שלא להכות את הברכיים קדימה כשאתה גולש. שמור על משקל גופך ישירות מעל עקביך, ואל תתן לברכיים לנוע קדימה מעבר לקו הדמיוני העולה ישר מהבהונות.
כדי לתרגל טכניקת כריעה נכונה זו, הורידו את עצמכם עם כיסא מאחוריכם. עשה את הסקוואט כאילו אתה מנסה לשבת בכיסא - אבל אל תשב בפועל. פשוט הורידו את פלג גוף עליון עד שהירכיים קרובות ככל האפשר למקביל לרצפה. ואז חזרו למצב העמידה.
