תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
מחממים תנור לחום של 350 מעלות. מניחים ברוקולי במסננת ומעבירים מים קרים מעל הברוקולי להפרדה. מסננים היטב. בקערה בינונית משלבים ביצה, תירס, קרקרים כתושים ופלפל. מערבבים ברוקולי.
-
מחלקים את תערובת הברוקולי בין שש תבניות אפייה ללא 6 שומניות. למעלה עם גבינה. בקערה קטנה שלבו שבבי תפוחי אדמה מרוסקים וחמאה מומסת; מפזרים מעל תערובת ברוקולי.
-
מניחים תבניות אפייה בתבנית רדודה. אופים, לא חשוף, בערך 35 דקות או עד להתחממותם.
עובדות תזונה
למנה: 244 קלוריות, (6 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן רב בלתי רווי, 3 גרם שומן חד בלתי רווי), 55 מ"ג כולסטרול, 528 מ"ג נתרן, 25 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר, 7 גרם חלבון.
