תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
בקערה בינונית מערבבים יחד קמח, מים, שמן, מלח שום, כורכום וכמון. בואו נעמד 10 עד 15 דקות. בוחשים פנימה ביצה וכוסברה. (הבלילה תהיה דקה.)
-
מעיל מחבת נון סטיק בגודל 10 אינץ 'עם ספריי בישול; מחממים על אש בינונית-גבוהה. כף בבלילה דלה של 1/4 כוס; הרם את המחבת והטה אותה כדי להתפשט לעיגול בגודל 6 אינץ '. מבשלים שתי דקות או עד להזהבה, הופכים פעם אחת. הסר מהמחבת. חוזרים על הפעולה עם הבלילה שנותרה, ציפוי המחבת בספריי בישול נוסף לפי הצורך. רצועות שטוח עליונות עם ציפוי רצוי.
ציפוי עוף-חומוס
מורחים פתחים שטוחים עם 6 כפות. חומוס. למעלה עם 1 כוס כל עוף מסובב מגורר ועגבניות ענבים מרובעות וחצי כוס גבינת פטה מפוררת. שלב 2 כפות. יוגורט רגיל דל שומן ומספיק מים בכדי להגיע לעקביות מטפטפת. אם תרצה, מערבבים פנימה כמה מקפים שמן שומשום חם או קלוי. טפטוף מעל חטיפי שטוח. הגשת מנה: 241 קלוריות, 19 גרם חלבון, 14 גרם פחמימה, 12 גרם סה"כ שומן (4 גרם שומן שומן), 104 מ"ג כולסטרול, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר כולל, 11% ויטמין A, 9% ויטמין C, 466 מ"ג נתרן, 11% סידן, 10% ברזל
שעועית קנליני, זית ופסטו
מכינים חוטי שטוח בעזרת תיבול איטלקי ופטרוזיליה או בזיליקום. מובילים לחמים שטוחים חמים עם 1 כוס תערובת גבינה איטלקית מגורדת דק או גבינת פרמזן ו -1 / 4 כוס פסטו. בחום המחבת 1 כוס כל שעועית קנליני משומרים, שטופים וסחוטים, ופלפלים אדומים קלויים קצוצים. כפית על חיתוכים שטוחים. הגשה מוגשת: 285 קלוריות, 16 גרם חלבון, 21 גרם פחמימה 15 גרם סה"כ שומן (5 גרם שומן שומן), 68 מ"ג כולסטרול, 5 גרם סיבים, 3 גרם סוכר כולל, 28% ויטמין A, 33% ויטמין C, 746 מ"ג נתרן, 22% סידן, 15% ברזל
ציפוי גבינה קל
מובילים חמים שטוחים חמים עם 1 כוס גבינה מקסיקנית מגורדת. שלב 3 כפות. שמנת חמוצה בהירה ומספיק מים בכדי להגיע לעקביות מטפטפת. מערבבים פנימה 1/4 כפית. אבקת צ'ילי חריפה. מטפטפים מעל חוטים שטוחים ומעל 2 כפות. בצל ירוק קצוץ. אם תרצו, הגישו עם סלסה טרייה. הגשה בתפריט: 189 קלוריות, 11 גרם חלבון, 8 גרם פחמימה, 12 גרם סה"כ שומן (6 גרם שומן שומן), 76 מ"ג כולסטרול, 1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר כולל, 8% ויטמין A, 1% ויטמין C, 194 מ"ג נתרן, 17% סידן, 7% ברזל
לעשות קדימה
הכן חוטים שטוחים לפי הוראות; מגניב. יש לאחסן בכלי אטום אוויר במקרר עד 3 ימים. להגשה יש לחמם מחבת נון-סטיק בגודל 10 אינץ 'על אש בינונית-גבוהה. הוסף שני חוטים שטוחים; מבשלים 1 1/2 דקה או עד להתחממותם, הופכים פעם אחת. הסר מהמחבת. חזור על הפעולה עם שני הלהיטים הנותרים. למעלה עם ציפוי רצוי.
עובדות תזונה
למנה: 75 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן רב בלתי רווי, 1 גרם שומן חד בלתי רווי), 47 מ"ג כולסטרול, 87 מ"ג נתרן, 7 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 4 גרם חלבון.
