שייק ארוז חלבון | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 2 כוסות יוגורט רגיל ללא שומן
• 2 בננות בינוניות בשלות
• 2 כוסות תותים טריים פרוסים או תותים לא ממותקים קפואים
• 2 כפות דבש
• 2 כפות חמאת בוטנים
• תותים טריים שלמים (לא חובה)

הוראות

• שלב 1

  בבלנדר משלבים יוגורט, בננות, התותים הפרוסים, הדבש וחמאת הבוטנים. מכסים ומערבבים עד כמעט חלק, ועוצרים לגרד את צידי המכולה לפי הצורך. חלק בין ארבע כוסות. אם תרצו, מקשטים בתותים שלמים.

עובדות תזונה

למנה: 223 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן רב בלתי רווי, 2 גרם שומן חד בלתי רווי), 2 מ"ג כולסטרול, 133 מ"ג נתרן, 39 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 30 גרם סוכר, 10 גרם חלבון.