תוכן עניינים:
לא משנה עד כמה אתה מצפוני להאכיל את כל הארוחות המשפחתיות שלך במשפחה, יהיו זמנים בין הארוחות בהן הרעב מכרססם ללא רחמים. לפני שאתה יודע זאת, ילדים והורים כאחד פוסחים על הארונות למשהו שיסלק את הקצה. אין בזה שום דבר רע - בתנאי שתעשה זאת נכון. זה אומר להצטייד בפריטים טעימים ובריאים. בפעם הבאה שההשתוקקות לחטיפים של משפחתך מזמינה, יש להסתפק בנאגטים תזונתיים שנמצאים במרחק של זרוע משם.
מגירות שולחן
פירות יבשים: לצימוקים, משמשים, תאנים ותמרים אין תכולת המים של פירות טריים, ולכן הם לא ממש מתמלאים, אומרת מריה וולס, תזונאית בכירה ב- Weight Watchers International. ובכל זאת, הם נמשכים זמן רב ומכילים חלק ניכר מהתזונה של אחיהם הלא-מיובשים. בקופסת צימוקים קטנה יש 130 קלוריות וללא שומן.
סלט טונה בכיס : לארוחת הצהריים To-Go של StarKist, למשל, יש 3 גרם טונה, מאיו, מתנות, ושישה קרקרים, בתוספת כף כדי לערבב את הכל. זה לא צריך להיות בקירור ומשקלו הוא על 210 קלוריות קטנות יחסית.
אגוזים: "הם פריטי חטיף נהדרים מכיוון שהם כל כך ממלאים", אומרת קתרין טאלמדג ', דוברת האיגוד האמריקני לדיאטות. אגוזי מלך רצויים מכיוון שהם עשירים בחומצות שומן אומגה 3 המגנות מפני מחלות לב. הגבל את עצמך לאונקיה אחת - כ -160 קלוריות.
עוגיות פרי: בשתי עוגיות יש כ -110 קלוריות ו -2.5 גרם שומן. הזנים דלי השומן מכילים 90 קלוריות וכמעט ללא שומן.
עוגיות בעלי חיים: שישה עשר מהפריטים מכילים רק 120 קלוריות. ואפילו צמחונים יכולים ליהנות מעקיצת הראש מאריה או מהגבנון מגמל.
מרקים להגשה יחידה: חפש מנה של 8 אונקיות שאין בה יותר מ- 480 מיליגרם נתרן, אומרת קוני דיקמן, מנהלת התזונה באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס. תוכלו למצוא כוס מרק מזינה עם 100 עד 200 קלוריות.
חטיפים למקרר שלך
גבינת קוטג 'דלה בשומן: אתה זקוק לסידן, וגבינת קוטג' היא דרך נהדרת להשיג אותה. הזן הדל-שומן לא נמצא כמעט כמו גרגיר ותפל כמו הסוג הלא-שומן, ובכל זאת הוא ממלא כמעט כמו גרסת השומן המלא. כוס תוסיף רק 160 קלוריות ליום שלך.
פירות טריים: כל הפירות התזונתיים, הממלאים, ודלים בשומן. קחו אגס או תפוח בגודל בינוני: לכל אחד יש רק 60 קלוריות. כוס תותים מכילה כ 50 קלוריות, ובאותה כמות אוכמניות יש 40 קלוריות. לאחר שטיפת פירות יער, הניחו אותם במיכלים קטנים לנשנוש. אם תרצו פינוק אמיתי, הוסיפו בובה של ציפוי קצוף דל שומן.
ברים קפואים: חפש את אלו העשויים מפירות אמיתיים. אתה יכול למצוא אותם בקשת של צבעים וטעמים אקזוטיים, כמו מנגו. הם אורזים פחות ממאה קלוריות ו -0 גרם שומן.
יוגורט: מקור עשיר לסידן וחלבון, יוגורט מגיע במגוון טעמים. מיכל בן 6 אונקיות מכיל בין 90 ל -300 קלוריות, תלוי אם הוא רגיל, דל שומן או לא שומן. כמו אגוזים, היוגורט מגביר את רמת האנרגיה שלך. לחטיף מתוק ופריך, ערבבו חופן פתיתי סובין עם מעט יוגורט דל שומן.
פודינג: בכוס של 4 אונקיות יש 140 קלוריות ו -4 גרם שומן. דל שומן מכיל 100 קלוריות ו -0 גרם שומן. טוב לשן מתוקה - וגם למילוי.
חטיפים לארונות המטבח שלכם
קרקרים מקמח מלא: מזון מלא שומר על החלקים הבריאים של התבואה ומהווים מקור למינרלים קורטים, כמו אבץ, ברזל ונחושת, בתוספת ויטמינים. עטפו פרוסת גבינה אמריקאית סביב קרקר לחטיף משביע שעדיין דל קלוריות ושומן.
צ'יפס: אפוי הכי טוב - כ -110 קלוריות ו -2 גרם שומן במנה של 1 אונקיה. בעשרה צ'יפס טורטיה רגילים עם חצי כוס סלסה יש פחות מ- 200 קלוריות.
קפוצ'ינו דקאף: כוס 6 אונקיות המיוצרת במים חמים מכילה 90 עד 100 קלוריות ו -2.5 גרם שומן. או השתמש בחלב רזה למשקה העשיר יותר בסידן ובחלבון.
חמאת בוטנים: מורחים מעט על קרקרים, או מכינים כריך בננה. לפצל בננה אחת קטנה - 100 קלוריות - לאורכם. מורחים לא יותר מכף חמאת בוטנים - 90 קלוריות - מעל מחצית מהבננה ומעל אותה עם החצי השני.
סרדינים: גם לאלו הארוזים בשמן זית יש רק כ -110 קלוריות לפחית 2.5 גרם. למעט מגוון, נסה את אלו שארוזים בחרדל, פסטו או סלסה. שישה פצפוצי חיטה יוסיפו עוד 100 קלוריות.
דגני בוקר יבשים: חלקים כחצי שקית דגני בוקר עם כריך ומערבבים פנימה כמה צימוקים או אגוזים לחטיף פריך. או לקנות דגני בוקר שכבר יש בו אגוזים או צימוקים. בקופסת 1.4 גרם של סובין צימוקים יש 130 קלוריות ומעט שומן.
11 מאכלי-על מחדשים
10 מזונות בריאים אהובים לפעוטות
חטיפים בין ארוחות
מצגת שקופיות: מאפינס
