1. עשה זאת מהסיבות הנכונות. לפני שתתחיל במיזם לירידה במשקל, שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לרדת במשקל. האם זה מכיוון שהאיחוד הכיתתי שלך מתנשא באופק או שבני הזוג שלך רוצים שתעשה זאת? הסיבה הטובה ביותר לרדת במשקל היא סיבה פנימית כמו לרצות להרגיש אנרגטית יותר כדי שתוכלו לחיות את החיים במלואם.
2. סעו בדרך איטית. בצע שינוי או שניים בכל פעם בהרגלי האכילה והפעילות שלך, במקום לנסות לבצע שיפוץ אורח חיים מלא. יש סיכוי גבוה יותר שתשמור על הרגלים חדשים כשאתה נוקט בגישה האיטית.
3. עשה זאת בדרך שלך. דיאטות הרזיה רבות הן מרשמים לפי מידה אחת שמתאימות לכל גודל, המגדירים לך בדיוק מה ומתי לאכול, ולעתים רחוקות לוקחים בחשבון את אהבתך, לא אהבך ואורח חייך. אין פלא שדיאטות לא עובדות! תכנן ארוחות וחטיפים בהתאם להעדפותיכם. אבל אל תדלג על ארוחות, מה שיצמצם את האנרגיה שלך.
4. אל תצפו לשלמות. השתמש ברמת הקלוריות היומית שלך כמדריך, ולא כלל שאתה חייב לפעול עליו. זה נכון גם לגבי פעילות גופנית. אל תרגיש אשם אם אתה מתגעגע ליום או יומיים. ההתקדמות שנעשתה לאורך זמן סופרת.
5. התבונן באורך הקצר. קביעת יעדי משקל לטווח קצר כמו גם יעד לטווח הארוך. תרגיש טוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהגיע למטרה אחת אחרי הירידה במשקל.
6. העלה את מנת המשכל שלך. למידה על קלוריות, שומן, ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים במזונות עוזרת לך לעקוב אחר רמת הקלוריות היומית שלך ולקבל בחירות מושכלות ובריאות. קרא תוויות מזון כדי ללמוד כיצד המזון משתלב בתוכנית האכילה שלך. שימו לב למנה בגדלים וקלוריות ושומן בכל מנה. שקלו ומדדו אוכל מספר פעמים בכדי ללמוד כיצד נראית מנה.
7. התאם לאותות הפנימיים שלך. הקשיבו ובטחו בסימני גופכם של רעב ומלאות. אלה הם המפתחות להשגת המשקל הטוב ביותר שלך. כוונון גם עוזר לך להימנע מאכילה מסיבות רגשיות - שעמום, חרדה, כעס או בדידות, למשל - ולא מרעב.
8. תיהנו ממאכלים אהובים. תוכנית אכילה שאתה נהנה ממנה היא תוכנית אכילה שתצמד אליה. הניסיון לפטום את התשוקה למוצרי אהבה אהובים עלול להחמיר לכדי זווית מוחלטת. אפשר פינוק מדי פעם במנה סבירה - והתענגו על כל פיסות!
9. הכניסו את זה לכתיבה. קבע יומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לפקח על הרגשות שלך, לתכנן אסטרטגיות אכילה לאירועים מיוחדים ואפילו להיכנס למחמאות שאתה מקבל כשאתה יורד במשקל.
10. תכנן את זה. אם אתם הולכים לארוחת יום הולדת או לצאת לארוחה מיוחדת, עבדו בפעילות גופנית נוספת ובנו כמה קלוריות למספר ימים לפני ואחרי. ככה, תוכלו לזלוג מעט באירוע.
11. אל תהיה עבד לקנה מידה. לפעמים, למרות מיטב המאמצים שלך, המחט בקנה מידה לא תזוז, או עשויה לרדת כלפי מעלה. יתכן שגופך יסתגל לרמת קלוריות נמוכה יותר. התמקדו כמה טוב אתם מרגישים - עם הזמן המשקל שלכם יירד.
12. חגגו את ההצלחות שלכם. תגמל את ההתקדמות שלך, אך לא עם אוכל. במקום זאת, קנו לעצמכם פרחים, זוג נעלי הליכה חדשות, או צאו לסרט כשאתם מגיעים ליעד לטווח קצר. לבזבז על בגד חדש או מהפך שלם כשאתה מגיע ליעד ארוך טווח.
13. הפוך את זה לעניין משפחתי. גייס את חבריך, בן זוגך או ילדיך כמעודדים למאמץ שלך לירידה במשקל. כלול אותם בבחירת והכנת מתכונים, ואז לצאת לטיול קבוצתי אחרי הארוחה. זה טוב גם להם!
