9 טיפים שיעזרו לכם להירדם | בתים וגנים טובים יותר

אולי נראה שתודעתך תמיד שועטת כאשר הראש שלך מכה בכרית, או שאתה זוחל למיטה באופן קבוע ומפטר כמה הודעות דוא"ל לפני שאתה מכבה את האורות. אולי המזרן הישן הגושני שלך מונע ממך להרגיש בנוח. לא משנה מה עומד בינכם ולילה טוב של שינה, הגיע הזמן להעריך מחדש את שגרת השינה ולברר מה באמת גורם לכם לזרוק ולהסתובב. נסה רעיונות אלה - או כולם - להירדם מהר יותר.

1. לישון במיטה נוחה

אמנם זה אולי נראה מובן מאליו, אולי לא שקלת להחליף את הכריות הישנות האלה או לקנות מזרן חדש כדי לסייע במנוחת לילה טובה מכיוון שזו יכולה להיות התחייבות כספית גדולה (רוב המזרונים למלכה נעים בין $ 500 ל- $ 6, 000, על פי דוחות הצרכנים ). אבל בהתחשב באמריקאים שמבלים כמחצית מחייהם במיטה, השקעה בחיוניים נוחים יותר יכולה לעבור דרך ארוכה. אם הרעיון לבקר בחנות לקנות מזרן חדש מדגיש אתכם, נסו במקום זאת אחד מאותם מותגי מזרון בתיבה.

2. ודא שחדר השינה שלך מסייע לשינה

רוב האנשים ישנים הכי טוב בסביבה קרירה וחשוכה, לכן שקלו לתכנת את התרמוסטט לטמפרטורה נוחה יותר בשעות הלילה או להשאיר את המאוורר פועל. קרן השינה הלאומית ממליצה לשמור על חדר השינה שלך בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט. אם יותר מדי אור עובר את התריסים ושומר עליכם, וילונות הכהות חדרים יכולים להיות עזרה גדולה (ואם אתם זקוקים להשראה, אנו אוהבים את טרנד וילונות הקטיפה).

3. התרחץ

לקחת את הזמן הזה לפינוק מעט יכול להיות התרגול לטיפול עצמי שאתה צריך בכדי לנקות את הראש ולהרגיע את גופך לפני השינה. תירגע מיום ארוך עם מלחי אמבטיה מפוארים (נסה מלחי אמבטיה Sleep Lavender, 12.82 דולר באמזון), נרות נרות וקצת מוזיקה מרגיעה.

4. שתו כוס חלב חם או כוס תה עשבים

חלב עשיר בסידן וב- טריפטופן, המסייעים לגופך להתכונן לשינה. לתה יתרונות בריאותיים רבים, לכן שלבו אותו בשגרה הלילית שלכם בכדי לעזור בשינה ולהגביר את מערכת החיסון שלכם. רק וודא שאתה לוגם תערובת נטולת קפאין.

5. עשו תרגילי הרפיה

האימון הוא אחת הדרכים הבריאות ביותר להשתמש באנרגיה נוספת ולהפגת מתחים, אך חסוך את הפעילות הנמרצת למוקדם יותר היום. במקום זאת, נסו כמה תרגילי יוגה פשוטים שתוכלו לעשות מהבית כדי למתוח את השרירים ולשחרר מתח לפני השינה. נשמו עמוק, הקשיבו למוזיקה מרגיעה, או תנו למוח שלכם לנדוד.

קספר רק שיחרר אור לילה שמוכח כדי לעזור לך לישון טוב יותר

6. עשה קצת קריאה קלה

אם אתה רוצה לגלול באינסטגרם או להירגע עם תוכנית טלוויזיה אהובה לפני השינה, שקול זאת: אור כחול ממסכים יכול לשבש את מחזור השינה שלך. כשאתה מתיישב לקרוא, בחר ספר שאתה יכול בקלות להרים ולהניח. אינך רוצה לקרוא את המותחן המפנה לדף שלך לפני השינה, כי כמו שרבים מאיתנו יודעים, אתה תישאר ער גם אחר כך לסיים אותו.

14 ספרים מומלצים בעורך לקרוא עכשיו

7. אמור "לילה טוב" לדאגותיך

סגור את דלת חדר השינה במתח והדאגות שלך מהיום. פשוטו כמשמעו. או לכתוב מחשבות מציקות ולסגור את הספר עליהן; כל מה שצריך. שמור את הנושאים שנותרו מהיום למחר; לא כאשר אתה זקוק לעיניים עצומות שלך.

8. לאחר שיחות כבדות

הילדים במיטה ואתם לבסוף לבד עם האחר המשמעותי שלכם. למרות שזה עשוי להיות מפתה לצלול לדיון רציני, יש לערוך אותו עד למחרת (אתה יכול לומר, "מחר הייתי רוצה לדבר על X, Y ו- Z. האם זה יהיה בסדר איתך?" כדי להבטיח לך שניהם מתכננים בהתאם). חשוב להזמין את השעה האחרונה שלפני השינה בקפידה להתפרקות ולהירגע; שמור שיחות אינטנסיביות או לא נעימות לזמן טוב יותר שלא ישאיר את שניכם מרגישים על סף השינה וגם הם מקופחים.

9. אל תכריח שינה

מיתוס נפוץ לגבי שינה הוא שאתה צריך להישאר במיטה לזרוק ולהסתובב עד שאתה בסופו של דבר מהנהן. מסתבר שאם אתם מתקשים לישון עדיף לא להילחם בזה. הרשה לעצמך לקום ולקרוא, לעשות קצת אורגן או לעבוד על משהו בנחת (כמו פאזל) עד שתרגיש רגוע ומוכן יותר למיטה.

זכרו, הצעד הראשון בדרך להשגת שינה טובה יותר (וטובה יותר) הוא זיהוי מה שעומד בפניכם. עם שיטות העבודה המומלצות הללו בחשבון, תהיו בדרך לרשום עוד ZZZ ותרגישו משוחזרות.