תוכן עניינים:
אנחנו אומה של שומנים. ואנחנו מגדלים את הדור הבא של השומנים. מילים קשות? אולי. אבל זו המלה של המרכזים הלאומיים לבקרת מחלות ומניעה.
מניתוח שנערך לאחרונה בסקר בדיקת בריאות ותזונה לאומית נמצא כי כ -14 אחוז מהילדים בגילאי 6 עד 11 סובלים מעודף משקל, וכי 12 אחוז מהמתבגרים בגילאי 12 עד 17 הם גם כבדים מדי.
נתונים אלה גרועים מספיק, אך בהשוואה לסקרי הממשלה הקודמים שנעשו בשנות ה -60 וה -70, הם מזעזעים. באותם ימים, רק חמישה אחוזים מילדינו היו בעלי עודף משקל.
מה קרה?
רופאים במרפאת מאיו ומומחים אחרים החוקרים את בעיית ההשמנה מצביעים על אורח חיים כגורם העיקרי לעלייה מוגזמת במשקל. אתה מגיש ארוחות רגילות, ואין שום עדות לכך שהנער שלך מפגר אוכלים משמינים.
התמודדות עם הבעיה
יש הורים שמשכים את בעיית המשקל, במחשבה שככל שילדיהם יגדלו המצב יפתור את עצמו. אך לעיתים נדירות זה נכון.
שמונים אחוז מהילדים הסובלים מהשמנת יתר בין הגילאים 10-13 יהיו שמנים כשהם בוגרים, אומרים רופאים בקליניקה מאיו. וזה אומר בעיות בריאות בהמשך הדרך - בעיות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלת כיס המרה, בעיות נשימה, סוגים מסוימים של סרטן ועוד.
ואז יש את הסטיגמה החברתית. בני נוער כבדים בדרך כלל לא טובים בספורט ולכן הם לא נבחרים לשום קבוצות. בני נוער כבדים לרוב אינם נחשבים חמודים על ידי המין השני ואינם מוזמנים למסיבות או לצאת לדייטים. בני נוער כבד מופלים לרעה בעת הגשת מועמדות למשרות ואף לקבלת קבלות במכללות.
הוסף לזה את הידיעה שכמעט אין מישהו אומלל יותר, מלא יותר בתיעוב עצמי, מאשר נער מתבגר, ותביני בבירור את הצורך להיכנס ולעזור לילדך.
הפוך את בני נוער לפעילים
האם הנער שלך מתיישב מדי? יש סיכוי לא רע שזה המצב. בפריסה ארצית הילדים שלנו נוטים להיות לא פעילים יותר מאשר בשנים קודמות. הם מבלים יותר זמן מול הטלוויזיה, ולאחרונה - יותר שעות במשחקי מחשב או בגלישה ברשת.
בהתייחס לדו"ח המנתח הכללי שהזמינה בנושא פעילות גופנית ובריאות, מזכירת שירותי הבריאות והשירותים האנוש, דונה שלאלה, אמרה כי כמעט מחצית מהצעירים בגילאי 12 עד 21 אינם פעילים במרץ על בסיס קבוע.
שלאלה אמרה עוד כי פעילות גופנית "יורדת באופן דרמטי עם הגיל במהלך גיל ההתבגרות", וכי בני נוער פעילים הרבה פחות פיזית מאשר בני נוער.
בטח, אומרים המומחים, יכולה להיות נטייה גנטית להיות עודף משקל, אך נטייה זו לא השתנתה בשלושים השנים האחרונות. עם זאת, אחוז הילדים הסובלים מעודף משקל פורח.
קבל אותם בחוץ
ככל שהתרגיל פחות נמרץ, נדרש זמן רב יותר כדי להשיג תועלת אמיתית. הרשימה שלהלן מציעה מספר תרגילים מתונים, לפי סדר העוצמה, יחד עם זמנים מומלצים.
- משחק כדורעף במשך 45 דקות
- משחק כדורגל מגע במשך 30 עד 45 דקות
- הליכה 1 3/4 מיילים בתוך 35 דקות
- ירי סלים למשך 30 דקות
- רכיבה על אופניים 5 מיילים תוך 30 דקות
- ריקוד חברתי מהיר למשך 30 דקות
- הקפות שחייה במשך 20 דקות
- משחק כדורסל במשך 15 עד 20 דקות
עוזר לבני נוער כבד
מומחים מציעים לכם כהורים שתצטרכו לבצע את הצעדים הראשונים לעזרת הנער שלכם להשיג משקל בריא. להלן כמה הצעות שיעזרו לך להתחיל בעבודה:
אסוף מידע במשך שבוע אחד, רשום יומן של הפעילות הגופנית של הנער שלך וכל מה שהוא או היא אוכלים. שאל שאלות, והיה כנה לגבי הסיבות שלך להיות כה סקרן. יתכן ותלמדו ששיעורי החינוך הגופני בבית הספר מעטים וקצרים. או שהזמן שהוקדש לאימוני כדורסל היה למעשה בילוי זמן בישיבה על הספסל.
כמו כן, הנזירים עשויים להכות בדרך הביתה מבית הספר - שנמצא גם הוא בדרך ליד חנות הפיצות או הגלידה. או ממש לפני השינה, כשילדים עייפים תופסים כל חטיף שנוח. (קרא עוגיות או צ'יפס.)
ערוך תכניות לשינוי ברגע שאתה חמוש במידע, אתה יכול להתחיל לבצע שינויים מתונים בדפוסי האכילה והפעילות של הנער שלך. אם אפשר, הפוך את זה לפרויקט משפחתי. למתבגר שלך יהיה זמן קל יותר אם הוא או היא לא יצטרכו לצפות באחרים בשולחן אוכלים עם נטישה.
אתה יכול, למשל, להגיש רק מספיק מזון לעזרה אחת בלבד; להשליך לפח את החטיפים השומניים, כמו הצ'יפס, ולהחליף אותם בפירות וירקות; או לגזור קינוחים לכולם.
עבוד לקראת היחס הנכון. הבהירו לבני נוער כי שינוי אורח החיים הזה אינו סוג של עונש. זו לא תשובה כואבת על היותך רע, בגלל אכילת יתר ושמנת.
במקום זאת, עודדו את נערכם לחשוב על שינויים אלה בדפוסי האכילה והתעמלות ככלי שימושי - כלים שיעזרו לו להשיג אותה מטרה רצויה.
המשך את הנער שלך למסלול עם שקילה שבועית. זכרו, המטרה היא להפסיד רק חצי קילו בערך בכל שבוע. הצטרפו למתבגר שלכם במריאות כפיים על היעלמות כל גרם שומן. לשמוח על הזרועות המוצקות יותר או מהבטן הדוקה יותר.
אל תהיה סמל מקדחה הימנע מהשגרה לשגרה במחנה האתחול של פריס. זה יהיה למצות את הילד שלך ובסופו של דבר להכות אש. חוץ מזה זה פשוט לא הכרחי.
אפילו התרגיל הפשוט ביותר עושה את העבודה. הנער שלך ישרף כמעט את אותו מספר קלוריות, למשל, ללכת קילומטר כמו שהוא או היא רצים קילומטר. ההליכה פשוט אורכת כפליים.
שילב יותר פעילות בחיי המשפחה פיקניק קיץ הכולל טיול אופניים נחמד בפארק או שחייה באגם הוא אידיאלי. גם מגרפה משפחתית של עלים שנפלו טובה. שמור על גב ראשך מהמהם בדרכים לבנות פעילות גופנית ליום הנעורים שלך.
פונה לייעוץ רפואי
רופא המשפחה או רופא הילדים שלך - ששמר על טבלאות הגובה והמשקל של הנער שלך מילדותו ומכיר את ההיסטוריה הרפואית של הנער שלך - יכול להעריך את המשקל שבנך או בתך צריכים להיות.
השלב הראשון הוא בדרך כלל לקבוע כמה חלק מגוף הנער שלך מורכב משומן. שקילה בסולם לא מספרת את כל הסיפור מכיוון שריר כבד משומן. לוחם מחירים עם שרירים תפוחים יכול להטות את הכף כמשקל כבד, אך הוא לא שמן.
הדרך הרשמית והמדעית למדוד את שומן גופו של אדם היא לעשות זאת מתחת למים. עם זאת, הדבר מצריך מעבדה עם ציוד מיוחד.
במקום זאת, רופא המשפחה שלך עשוי למדוד את עובי עור העור ולבצע ניתוח עכבה ביו-אלקטרית (BIA).
כדי למדוד את עובי עור הפנים הרופא ישתמש במכשיר מיוחד - בדומה למחוגה - כדי לתפוס קמצוץ עור באזורים מסוימים ממוקדים בגוף. אלה חלקים בהם שומן נוטה להצטבר, כמו גב הזרוע העליונה, הבטן, הירך וכדומה. כמות הבשר המוחזקת במכשיר (אינץ ', 2 אינץ') מאפשרת לרופא להעריך את אחוז השומן בגוף.
השלב הבא עשוי להיות ה- BIA, המעביר כמות בלתי מזיקה של זרם חשמלי דרך הגוף. הזרם חושף את כמות המים בגוף. באופן כללי, אחוז גבוה יותר של מים מצביע על כמות גדולה יותר של שרירים ורקמות רזות.
הרופא אז יעשה את המתמטיקה, יתרגם את אחוזי המים לאומדן של שומן בגוף ומסת גוף רזה. הרופא שלך עשוי גם להפעיל "מדדי מסת גוף." מדד מסת הגוף נמצא על ידי חלוקת משקלו של אדם בקילוגרמים בגובה במטרים בריבוע.
אחרי הכל קמצוץ ומודבק, הרופא שלך יכול לומר דבר כזה למתבגר שלך:
"מרי (או ג'ו), הערכתי כמה מגופך מורכב משומן, ויהיה טוב להחליף חלק מאותו שומן בשרירים רזים. על ידי התעמלות וצפייה במה שאתה אוכל, עליכם בנוחות להיות מסוגל להפסיד בערך קילו לשבוע. יחד עם זאת גופך צומח - אז אתה צריך להתחיל להיראות ולהרגיש הרבה יותר טוב תוך מספר חודשים בלבד. "
הרופא שלך לא ימליץ על כדורי דיאטה או על דיאטת רעב. במקום זאת ההמלצה תהיה להימנע ממאכלים שומניים ולעשות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום.
