שייק בננה, אפרסק ופשתן | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 1 כוס אפרסקים לא ממותקים קפואים
• 1 כוס מנגו חתוך
• ¼ כוס משמש או צוף אפרסק
• 1 6 גרם קרטון רגיל או יוגורט וניל
• 1 בננה בשלה, קלופה, חתוכה וקפואה
• ¼ כוס חלב
• 1 כף זרעי פשתן טחונים או ארוחת זרעי פשתן
• 2 כפיות דבש

הוראות

• שלב 1

  בבלנדר משלבים אפרסקים, מנגו וצוף. מכסים ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. מחלקים את התערובת בין שלוש כוסות. באותו בלנדר משלבים יוגורט, בננה, חלב, זרעי פשתן ודבש. מכסים ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. יוצקים מעל התערובת בכוסות. מערבבים בעזרת כף.

עובדות תזונה

למנה: 200 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן רב בלתי רווי, 0 גרם שומן חד בלתי רווי), 5 מ"ג כולסטרול, 50 מ"ג נתרן, 42 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 35 גרם סוכר, 5 גרם חלבון.