לתרגיל זה אתה צריך משקולת אחת. התחל במשקל קל עד שתכיר את התרגיל.
התחל את גידול העגל על ידי אחיזת המשקולת ביד שמאל. עמדו על רגל ימין והניחו את כף רגל שמאל כנגד רגל ימין. החזק את גופך זקוף; נסה להימנע מנטייה לאחור או קדימה. ביד ימין, אחוז בחפץ יציב לתמיכה.
כופפו את הברך הימנית ושמרו על הברך בקו אחד עם כף הרגל. כופפו את הברך ככל שתוכלו תוך שמירה על העקב במגע עם הרצפה. יישר את הרגל לאט ואז הרם את עקב ימין. כשאתה קם, שמור על המשקל על הכדור של כף רגל ימין. השהה זמן קצר ואז הורד לאט למצב ההתחלה. השלם 8 עד 10 חזרות, ואז חזור על התרגיל ברגל שמאל.
ככל שתתחזק, סמוך פחות על יד התמיכה שלך כדי לסייע באיזון. כשאתה מרגיש בנוח עם התרגיל, הגדל בהדרגה את עומס המשקל עד שתוכל לעשות 8 עד 10 חזרות באמצעות צורה נכונה. לאחר שתוכל להשיג 12 חזרות או יותר, הגדל את המשקל כדי להחזיר אותך לאזור היעד 8 עד 10 לחזרה.
