המדריך האולטימטיבי לחיים בריאים בלב בכל גיל | בתים וגנים טובים יותר

מחלת לב היא הסיכון הבריאותי הראשון לאישה. אבל אל תיתן לזה להפחיד אותך: שמונים אחוז מהתקפי לב ושבץ מוחיים ניתנים למניעה. הנה מה לעשות כדי למנוע מחלות לב בשנות העשרים, 30, 40, 50 ומעלה.

בשנות ה 20 וה 30 שלך

זה הזמן לשוחח עם הרופא שלך על גורמי הסיכון למחלות לב שלך ולהסתכל על הרגלי האכילה, התעמלות ואורח החיים שלך בכדי לגרום לצביעה כלשהי. ככל שאתה צעיר יותר כשאתה מקים הרגלים טובים, כך יהיה קל יותר לדבוק בהם.

היתרונות שלך

הרבה אנרגיה. השתמש בו והתעמל באופן קבוע. זה מגן על הלב שלך בכך שהוא עוזר לשמור על כולסטרול ולחץ דם נמוך. כוון לשילוב של אימוני לב וכושר התנגדות. הראשון מחזק את ליבך; האחרון בונה שרירים, עוזר לכם לשרוף יותר קלוריות (אפילו במנוחה) ולהימנע מעלייה במשקל, מה שמעלה את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

הורמונים. יש לך אספקה טובה של אסטרוגן, המסייע בהעלאת HDL (כולסטרול טוב), הפחתת LDL (רע) והרפיה של כלי דם לזרימת דם חזקה.

לפקוח עין על

הסטטיסטיקות שלך. בדוק את רמת הכולסטרול שלך כל חמש שנים ואת לחץ הדם וההמוגלובין A1c (בדיקה לסוכרת שמשפיעת על בריאות הלב) כל שנתיים כדי שהרופא שלך יוכל לראות את המגמה, אומרת ג'ניפר ה 'מירס, מרפאת, פרופסור לקרדיולוגיה בדונלד ו בית הספר לרפואה של ברברה צוקר בהופסטרה / נורת'וול בניו יורק.
הריון. אם יש לך סיבוכים כמו לחץ דם גבוה,

סוכרת הריון, רעלת הריון או אקלמפסיה, אתה נמצא בסיכון למחלות לב, במיוחד חמש עד 15 שנים לאחר הלידה והרופא שלך צריך לפקח עליך.

היסטוריה משפחתית. אם הורה או אח / ה סבלו ממחלות לב לפני גיל מסוים - 55 לגברים, 65 לנשים - הסיכון שלך גדל.

שותה. כוס 5 גרם אונקיות יומית של יין אדום יכולה להשפיע לטובה על הכולסטרול, אך יותר מזה באופן קבוע יכול להעלות את לחץ הדם.

בשנות ה -40 לחייך

הכל קשור להורמונים. כשאתם נכנסים להפסקת המחלה, רמות האסטרוגן יורדות כך שיש לכם פחות מהאפקטים המגנים שלה. זה הזמן ליצור מערכת יחסים חזקה עם מתמחה; הם מיומנים במיוחד במעקב אחר גורמי סיכון למחלות לב.

היתרונות שלך

חילוף חומרים. השתמש בחלון זה כאשר חילוף החומרים שלך עדיין חזק למדי כדי להסדיר את הרגלי האכילה שלך. אכילה בריאה עוזרת לקזז את חילוף החומרים בהאט מאוחר יותר. תוכנית אכילה אהובה על קרדיולוגים: התזונה הים תיכונית, שהיא מבוססת צמחים עם המון תוצרת צבעונית בהירה (במיוחד ירקות עליים ירוקים), שעועית, דגנים מלאים, שומנים בריאים, אגוזים וזרעים ודגים (נסו פעמיים בשבוע) . מומלץ גם חלבון רזה (עוף, הודו), ובשר חזיר רזה ובשר בקר בסדר.

לפקוח עין על

המותניים שלך. אצל נשים מותן בגודל 35 אינץ 'ומעלה נקשרה לסיכון מוגבר למחלות לב. (לגברים זה 40 סנטימטרים.) מקש את האמצע שלך עם אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) פעמיים בשבוע. "זה יכול להקפיץ ירידה במשקל ולמצב את ליבך, " אומרת שרון נ. הייס, מרפאת, מייסדת מרפאת לב האישה במרפאת מאיו ברוצ'סטר, מינסוטה. נסה לסירוגין שלוש דקות של הליכה עם שתי דקות ריצה בסך הכל 20 דקות, ושלב אותה עם אימוני כוח פעמיים בשבוע, אומר ד"ר מירס, שותף לעבודה של חכם לב לנשים: שישה שלבים בשישה שבועות לחיים בריאים בלב.
סוכר בדם. הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 עולה ברגע שאתה מכה ב 45. וסוכרת מהווה גורם סיכון יותר עבור נשים מאשר גברים. (סוכר גבוה בדם מוביל להתקשות העורקים.) בדוק את רמת הסוכר בדם שלך בבדיקה השנתית; אם המספרים שלך מתגברים, אתה יכול לבצע שינויים בפעילות גופנית ודיאטה כדי להפוך את המגמה.
כולסטרול. Perimenopause וגיל המעבר יכולים להעלות את רמת הכולסטרול LDL ולהקטין את היתרונות המגנים של HDL. תרגיל להצלה. זה מעלה את ה- HDL שלך, וככל שה- HDL יותר, כך יש לנו יותר הגנה. מכוונים ל 150 דקות של פעילות גופנית שבועית, אך שנה אותה בכדי לשמור על אתגר בלב. אם תמיד היית הליכון, למשל, לך מהר יותר, בשיפוע, או עבד בכמה דקות של ריצה קלה.
לחץ. אתה עלול להרגיש את הלחץ של עבודה מלהטטת, משפחה ואפילו לטפל בהורים. מחקרים הראו שחרדה בלתי מבוקרת (וגם דיכאון) יכולה להיות גורם בסיסי למחלות לב - בין השאר על ידי העלאת רמות הקורטיזול, מה שמגביר את הצטברות הטרשת בעורקים שלך. יתכן שלא תצליחו לשלוט במתיחת המתח, אך תוכלו להפחית את הנזק על ידי אריגת הקלה בלוח הזמנים שלכם

בין אם זה האזנה למוזיקה, ביצוע יוגה, נשימה עמוקה או מדיטציה.

בשנות ה -50 שלך והלאה

הסיכון של נשים למחלות לב עולה במהלך גיל המעבר (בסביבות גיל 51) ומתחיל להתאים לזה של הגברים. לכן חשוב במיוחד לשמור על שיחת בריאות הלב עם הרופא שלך בבדיקה השנתית שלך. שימו לב גם לתסמינים, כמו תחושת עייפות בלתי רגילה וקוצר נשימה במהלך פעילויות יומיומיות.

היתרונות שלך

פחות לחץ. סקר AARP שנערך לאחרונה גילה כי האושר גדל החל משנות החמישים המוקדמות שלנו.
יותר זמן. אם אתה אחות ריקה או פרישתך, אתה עלול למצוא את עצמך עם שעות נוספות בחינם. השתמש בהם לשימוש טוב והתנדב. מחקרים מראים כי אנשים מעל גיל 50 המתנדבים כארבע שעות בשבוע נוטים פחות לפתח לחץ דם גבוה ב -40 אחוז.

לפקוח עין על

שינה. מבוגרים שרשת פחות משש שעות בלילה יכולים להיות בסיכון גבוה יותר למחלות לב בהשוואה לאנשים שמתעדים שש עד שמונה שעות. אם הזעת לילה הקשורה לגיל המעבר היא חלק מהבעיה, שמירה על חדר השינה שלך בגובה 68 מעלות יכולה לעזור. אם יש לך עייפות קיצונית במהלך היום ונחירות, אולי תרצה להיבדק בדום נשימה בשינה, אומרת מליסה דוברט, מרפאת, מנהלת בריאות לב וכלי דם לנשים ועוזרת פרופסור לרפואה ב-

המרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק בדורהאם, צפון קרוליינה הצפונית.

חיסונים. כשאתה מבוגר, גרימת שפעת יכולה להעלות את הסיכון שלך לבעיות לב מכיוון שהיא יכולה להשפיע על לחץ הדם ועל קצב הלב שלך. אז קבל זריקת שפעת שנתית. יש לחסן גם מבוגרים בני 65 ומעלה לדלקת ריאות.

ויטמין D. מחקרים נוספים מצביעים על מחסור בוויטמין D כגורם למחלות לב, ונשים מבוגרות לא מסנתזות את D באותה קלות. בדוק את רמות ה- D שלך מדי שנה.

תוספי סידן . מחקר שנערך לאחרונה מציע קשר אפשרי בין תוספי סידן למחלות לב; שקלו את הסיכונים והיתרונות עם המסמך שלכם ועלו את צריכת הסידן שלכם באמצעות מזון.