תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
השתמש בסכין השולחן כדי לפזר מחצית מהשעועית השחורה על 1 טורטיה.
-
מניחים טורטייה מעוטרת שעועית במחבת בינונית או מחבת עם הצד שעועית כלפי מעלה. שים מחבת על צורב. הפוך את המבער לחום בינוני. מפזרים מחצית מהגבינה על הטורטיה. למעלה עם טורטייה רגילה.
-
מבשלים על אש בינונית כשלוש דקות או עד שהגבינה מתחילה להימס. השתמש בטרנר לביבות כדי להפוך את הקוואדילה. מבשלים עוד 2 דקות. השתמש בטרנר לביבות כדי להסיר את קוואדיליה מהמחבת. חזור על הפעולה עם הטורטיות שנותרו, שעועית מיובשת וגבינה. כבה את המבער. הסר את המחבת מהמבער. השתמש בטרנר לביבות כדי להסיר את קוואדיליה מהמחבת.
-
השתמש במספריים כדי לחתוך כל קוואדיליה ל -4 משולשים. הגישו עם סלסה, אם תרצו. עושה 4 מנות.
עובדות תזונה
למנה: 138 קלוריות, (4 גרם שומן רווי, 17 מ"ג כולסטרול, 239 מ"ג נתרן, 11 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 7 גרם חלבון.
