תוכן עניינים:
פט ברוגן, אם לארבעה, היא גם סגנית נשיא בחברת שירותי מחשוב באזור סן פרנסיסקו. בעוד שהקריירה שלה דרשה הרבה זמן, היא התחייבה מזמן לא לאפשר לה לגרוע מהזמן שלה עם ילדיה.
משהו, כמובן, היה צריך לתת. במקרה של משפחתה, זה היה הרעיון המסורתי של שעת שינה מתאימה לילדיה. "תמיד המשכתי אותם עד מאוחר כדי שאוכל לבלות איתם כמה שיותר זמן", אומר ברוגן. זמני התנומות נקבעו במהלך היום כדי לאפשר לילדים, כתינוקות ופעוטות, להישאר עד השעה 23 בערב
אם זה נשמע לכם מאוחר, התעוררו לעובדות של ימינו. "השינה נשמטה בצד הדרך עבור הורים רבים כמרכיב חשוב ברווחת הילד", אומרת שרה הארקנס, פרופסור חבר להתפתחות אנושית ואנתרופולוגיה באוניברסיטת פן סטייט. בעולם של ימינו בו משקי בית עם שתי קריירות ואוהדי כדורגל בערב הם הנורמה, לא תמיד אפשרי להביא ילדים למיטה עד 20:00.
שינה לפני השינה הכוללת
רופאים בהחלט מבינים את האתגרים הלוגיסטיים העומדים בפני הורים כיום, אך האם מגמה זו לפני השינה בריאה?
ד"ר לסלי טדזינסקי שור, פרופסור חבר לרפואת ילדים קלינית באוניברסיטת לרפואה ורפואת שיניים בניו ג'רזי, אומר: "רופאי ילדים באופן כללי הפכו גמישים יותר בכל הקשור להנחת הורים לקראת שעות שינה מתאימות.
אף שרופאים דבקו פעם בשעות 8 עד 8: 30 בערב, אולם רבים, כולל ד"ר שור, מדגישים כעת כי זמן השינה הכולל חשוב יותר משעת השינה בפועל. היא לא רואה שום סיבה שילד לא יכול היה לישון בחצות - בתנאי שהוא או היא תמיד יוכלו לישון עד 10:00 או 11:00 למחרת בבוקר. אך זמן השינה הכולל הוא קריטי.
ד"ר רפאל פלאיו, רופא צוות במרפאת הפרעות שינה של סטנפורד באוניברסיטת סטנפורד בפאלו אלטו, "אומר ד"ר רפאל פלאיו, " ילדים שלא מספיקים לישון מספיק. כשילדים ישנוניים, הוא מסביר, הם מתחילים באופן לא מודע לחפש דברים כדי לעורר אותם. לעתים קרובות צורך זה מתגלה כהתנהגות משבשת. חלק מהילדים האלה, לדבריו, נראים היפראקטיביים במהלך היום. "אבל זה לא היפראקטיביות - זה למעשה חסך שינה."
סימן מרכזי נוסף למחסור בשינה, אומר פלייו, הוא כאשר ילד קדם-הנשים ישן באופן משמעותי מאוחר יותר בסופי השבוע מאשר במהלך השבוע. "ישנים טובים לא ישנים במהלך סוף השבוע."
הצורך בשגרה
הארקנס ועמיתתה צ'רלס סופר חקרו משפחות בהולנד. ההורים ההולנדים של ימינו, אומר הארקנס, הובאו לשגרה ערכית בחייהם של תינוקות וילדים קטנים. אין עוררין על חשיבות השינה הרגילה: הילדים ההולנדים הארקנס וסופר למדו הולכים לישון עד 7:30 בכל ערב עד גיל 7 או 8.
ארה"ב מציגה היום תמונה שונה באופן דרמטי. כאן, אומר הארקנס, הורים שמים דגש על "מקסום היכולות ההתפתחותיות של ילדיהם באמצעות פעילויות חינוכיות ופעילויות תחרותיות." שלב את זה עם האופי הלא-סדיר לעיתים קרובות של לוח הזמנים היומי של כל משק בית בקריירה כפולה והסיכוי לחיות בשגרה קבועה הופך לנקודה ארוכה.
בעיני מומחים רבים, אי קביעת שגרות יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכוי שהילדים הצעירים במשפחה מרדימים מספיק. "חשוב על שינה כמקצב", אומר ד"ר פלאיו. "הדרך היחידה להיכנס לקצב היא להיות עקביים."
שור מציע שלפחות עד גיל הגן, ההורים צריכים לנסות לאכוף את אותה שגרת לילה - למשל אמבטיה, חטיף, צחצוח שיניים וקריאת סיפור.
כיצד לבצע שינויים
ד"ר שור אומר כי אין הנחיות ספציפיות לכמות השינה הנדרשת בכל שלב בחיים, אולם כלל כללי הוא שמונה עד 12 שעות ביום מגיל הרך ועד בגרות. לרוב הילדים יש שעון פנימי וישנים ככל שיידרש אלא אם כן הם מתעוררים על ידי שעון מעורר, הורה או משהו אחר. שור אומר: "אם ילדך ישן שמונה שעות ביום ותמיד סורר, אלא אם כן יש דלקת באוזן או בעיה אחרת, יתכן שהוא לא מקבל מספיק שינה", אומר שור.
כדי להסתגל לשינה מוקדמת יותר, מציע שור להעביר את השינה ולהעיר את השעה 15 דקות בכל יום. אם ילדכם מורגל לקחת תנומה מאוחרת אחר הצהריים שדוחפת את השינה בערב מאוחר מדי, נסו לתת לה לישון כחצי שעה רק כדי לרענן. "אל תעבור יותר מ -45 דקות, או שהיא תישן עמוק מדי כשאת תעיר אותה, " היא אומרת. בהדרגה אתם וילדיכם יכולים להגיע לשעת שינה שמתאימה לכולם.
