תוכן עניינים:
"אפילו אם הנטייה הטבעית שלך היא להתמקד בשלילה, אתה יכול ללמוד להפנות מחשבות פסימיות ולמסגר אותן באור אופטימי יותר, " אומרת קרולינה אדמס מילר, וושינגטון, מאמנת מקצועית וסופרת של DC ב DC, "יצירת החיים הטובים ביותר שלך." . " "האופטימיסטים מצפים שדברים טובים יתרחשו בחייהם ויפעלו ליצירת שינוי חיובי בכדי לגרום לאותם דברים טובים להתגשם. אנשים פסימיים מגלים סיבות מדוע הם אפילו לא צריכים לנסות."
זה לוקח עבודה, אבל זה שווה את המאמץ. מילר מצביע על מחקרים המראים כי האופטימיסטים נוטים להיות מאושרים יותר, לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר עם מערכות יחסים חזקות יותר.
טיפ להסרה: גם אם אתם נוטים להתמקד בשלילי, תוכלו ללמוד להפנות מחשבות פסימיות ולמסגר אותן באור אופטימי יותר.
תחשוב חיובי
כדי להפוך לחושב יותר אופטימי, הסתכל פנימה והקשיב למה שמתנגן ב"תחנת הרדיו הפנימית שלך ", אומרת קארן רייביץ ', דוקטורנט, עורכת מחקר במרכז לפסיכולוגיה חיובית באוניברסיטת פנסילבניה, ומחברת משותפת ל"גורם החוסן". . "
רשימת ההשמעה האישית שלך שולחת לך הודעות כשאתה מאחר לפגישה, מחליט אם לצאת לריצה או נאבק לארוחת ערב על השולחן למשפחתך הרעבה אחרי העבודה. בניית מודעות למה שמשחק בראשך היא צעד ראשון קריטי ללמוד כיצד להיות אופטימיים יותר, אומר רייביץ '. ראה אם אתה שולח לעצמך אזהרות שליליות או טיפים מרגיעים שיעזרו לך להעלות את הדברים בפרספקטיבה.
"אחת הדרכים החשובות ביותר לקידום אופטימיות היא ללמוד כיצד לאתגר את האמונות השליליות שלך או את הנטייה שלך להרס סיטואציות ולוותר מוקדם מדי, " אומר רייביץ '.
רשום את זה: נתב את החיוביות שלך על ידי כתיבת מספר מחשבות תקוות יומיומיות, יחד עם עדויות אישיות לתוצאות חיוביות. כתיבה של לפחות שתי "אופטימיות" מדי יום במשך שישה שבועות יכולה לעשות שינוי דרמטי בחייך. על ידי כתיבת אופטימיות, אתה מתחיל להבין שדברים טובים עשויים לקרות בדיוק כמו דברים רעים.
תרגול חיוביות
"היכולת למצוא ראיות ולהשתמש בהן כדי לסתור מחשבות פסימיות היא מה שאנו מכנים חוסן בזמן אמת", אומרת קארן רייביץ ', דוקטורנט, עורכת מחקר במרכז לפסיכולוגיה חיובית באוניברסיטת פנסילבניה, ומחברת משותפת ל"גורם החוסן ". . "
"זה מרגיע את העצמי ומשפר תחושת ביטחון וכשירות ואופטימיות. זה משהו שכל אחד יכול לתרגל", היא אומרת.
אסטרטגיות לשיפור האופטימיות
ערוך רשימות חיים. רשמו חמש יעדים שהשגתם ושאתם נהנים לחשוב עליהם, אומר מילר. מחקרים מראים כי לאנשים המאושרים ביותר יש מטרות חיים ברורות, לוקחים סיכונים ומתמידים. ואז, על דף נייר טרי, רשמו חמישה יעדים שתרצו להשיג. היעדים צריכים להיות ספציפיים, מדידים, משמעותיים ומאתגרים.
שתק את מבקרך הפנימי. כוון ליחס בין שלוש לאחד בין הערות ומחשבות חיוביות לשליליות. אם אתה תופס את עצמך במחשבה שלילית, השב מלחמה על ידי חזרה על אישור חיובי.
קח פסק זמן. כל יום, הקדיש זמן - גם אם רק חמש דקות - להעריך את היופי סביבך, מצחקוקים עליזים של ילדך לירח מלא ועד לסימני האביב הראשונים.
האוצר את הרגע. עם המשפחה שלך, קשט תיבת אוצר ומלא אותה בכרטיסי אינדקס ריקים. לאורך כל השבוע, רשמו את כל הרגעים המיוחדים שקורים ובקשו מכולם לעשות את אותו הדבר. בארוחת הערב (או כשהמשפחה מתכנסת), פנו לתורם לשלוף אוצר מהתיבה ולקרוא אותו בקול. תרגיל זה מגביר את החשיבה האופטימית ומעודד שיחה.
