לחם תירס ברוקולי | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 1 תערובת מאפינס תירס של 8.5 אונקיות
• 3 ביצים
• 2 כוסות גבינת צ'דר מגורדת (8 אונקיות)
• 1 ברוקולי קצוץ קפוא 10 אונקיה, מופשר ומרוקן היטב
• ½ כוס בצל קצוץ

הוראות

• שלב 1

  משמנים תבנית בגודל 9X9X2 אינץ '; להניח בצד.

• שלב 2

  בקערה גדולה שלבו תערובת מאפינס תירס וביצים. מערבבים פנימה גבינה, ברוקולי ובצל. כף לתבנית מוכנה. אופים בתנור בחום של 350 מעלות בערך 30 דקות או עד שקיסם הננעץ ליד המרכז יוצא נקי. מגישים חם. עושה 16 מנות.

חילופי תזונה:

1 לחם, 1/2 שומן.

עובדות תזונה

למנה: 138 קלוריות, (3 גרם שומן רווי, 55 מ"ג כולסטרול, 209 מ"ג נתרן, 12 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 6 גרם חלבון.