תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
בבלנדר משלבים את ארבעת המרכיבים הראשונים (דרך סירופ אגבה). מכסים ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. מוסיפים בהדרגה קרח דרך צינור ההזנה, תוך כדי מיזוג לעקביות הרצויה.
-
יוצקים לכוסות. מפזרים קלות אגוז מוסקט.
ליקדו תות-מנגו:
הכן לפי ההוראות, למעט השתמש בכוס תות שדה טרייה או קפואה עם כוס אחת וכוס כוס מנגו קלוף, גרעיני וקצוץ במקום הבננה והשקדים. יוצקים לכוסות. מכניסים לחצאי תות ו / או פרוסות מנגו. מעל 8 גרם. הגשה: 149 קלוריות, 3 גר 'שומן (2 גר' שומן ישיר), 10 מ"ג כולו, 59 מ"ג נתרן, 28 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 5 גרם חלבון ניתוח התזונה למנה: 149 קלוריות, 5 גרם חלבון, 28 גרם פחמימה, 3 גרם סה"כ שומן (2 גרם שומן שומן), 10 מ"ג כולסטרול, 2 גרם סיבים, 25 גרם סוכר כולל, 14% ויטמין A, 72% ויטמין C, 59 מ"ג נתרן, 16% סידן. 2% ברזל
נוזל תפוז נענע-מנדרינית:
הכן לפי ההוראות, למעט השתמש בשני 11 גרם. פחיות קטעי תפוז מנדרינה, סחוטים במקום הבננה והשקדים. להוסיף לתערובת המעורבת 4 או 5 עלי נענע, חתוכים. דופק על ידי הפעלה וכיבוי של הבלנדר מספר פעמים עד לערבוב נענע ללימנדו אך לא מחורר. יוצקים לכוסות ומגישים עם עלי נענע טריים נוספים. יש 8 אינץ '. הגשה: 144 קלוריות, 3 גר 'שומן (2 גר' שומן ישיר), 10 מ"ג כולסטרול, 63 מ"ג נתרן, 27 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 5 גר 'פרו. ניתוח תזונה למנה: 144 קלוריות, 5 גרם חלבון, 27 גרם פחמימה, 3 גרם סה"כ שומן (2 גרם שומן שומן), 10 מ"ג כולסטרול, 1 גרם סיבים, 25 גרם סוכר כולל, 22% ויטמין A, 53% ויטמין C, 63 מ"ג נתרן, 16% סידן, 3% ברזל
* טיפ
להרמת כוסיות אגוזים, מחממים תנור לחום של 350 מעלות. מורחים אגוזים בתבנית רדודה. אופים כחמש דקות או עד שמשחים קלות, מנערים את התבנית פעם או פעמיים כדי להימנע משריפה.
עובדות תזונה
למנה: 168 קלוריות, (2 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן רב בלתי רווי, 2 גרם שומן חד בלתי רווי), 10 מ"ג כולסטרול, 58 מ"ג נתרן, 26 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 21 גרם סוכר, 6 גרם חלבון.
