תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
מסדרים תפוחי אדמה בכלי עם ריבוע בטוח עם מיקרוגל. מיקרוגל, לא מכוסה, על כוח של 100 אחוז (גבוה) למשך 7 דקות. הופכים תפוחי אדמה; מיקרוגל למשך 8 דקות נוספות. תנו לתפוחי אדמה לנוח במיקרוגל.
-
בינתיים, פורסים סטייק לרצועות דקות ופורסים לרוחב כנגד התבואה. במחבת 12 אינץ 'מחממים שמן על אש בינונית-גבוהה. הוסף סטייק; מבשלים ומערבבים למשך 2 דקות. הוסף פטריות וברוקולי; מבשלים ומערבבים 5 דקות. מוסיפים רוטב מוקפץ; מערבבים למעיל. מבשלים, לא מכוסים, למשך דקה או עד להתחממותם.
-
מוציאים בזהירות תפוחי אדמה מהמיקרוגל. חתוך חריץ לאורכו בחלקו העליון של כל אחד. סוחטים את קצות תפוחי האדמה כדי להיפתח. העליונה תפוחי אדמה עם תערובת הקערה. מטפטפים עם כל הרוטב שנותר. אם רוצים, מעל עם פרוסות פלפל מתוק ובוטנים.
עובדות תזונה
למנה: 433 קלוריות, (2 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן רב בלתי רווי, 5 גרם שומן חד בלתי רווי), 51 מ"ג כולסטרול, 645 מ"ג נתרן, 60 גרם פחמימות, 8 גרם סיבים, 10 גרם סוכר, 25 גרם חלבון.
