הרגלי גינון בריאים | בתים וגנים טובים יותר

את האת: ידית רחבה וצעד גדול יותר מעניקים לך מנוף טוב יותר. בחר משלושה גדלים כדי להתאים לגובה שלך. (Green Heron Tools HERShovel, 66.49 $; greenherontools.com)

כרית ברכיים: גינון יכול להיות מחוספס על הברכיים. כרית הברך הג'וליה מאכפת אותם מהקרקע הקשה. (36.95 $; gardenclogs.com)

גיזום ומספריים: ידיות מתארות מתאימות לצורת היד ולתנועה שלך; הילוכים מקלים על חתכים קשים בעזרת כלי קליל. (Fiskars PowerGear2, 24.99 $; מספריים גידור, 41.99 $; fiskars.com)

מגרפה: תוספת ג'ל באחיזה ידידותית לפרק היד פירושה נוחות נוספת. (מגרפה ידנית של ארגו ג'ל, 8 $; homedepot.com)

זרבובית צינור: היפוך האגודל מדליק אותו; פיתול פרק כף היד מכוון את הזרימה. (אקדח ריסוס לדראמפ מהפכה 9 דפוסים, 14.99 $; amazon.com)

מי השקיה: השג יותר שליטה מאחיזה רכה ללא החלקה. סובב את הזרבוב אחורה כדי לאגור. (קופסת השקייה חיצונית יוצקים וחנות, 24.99 $; oxo.com)

יציבה מושלמת

מקם את עצמך נכון לשימוש בשרירים הנכונים.

נטיעה ועשבים שוטים: שמור על גב ישר (לא כפוף) כדי למזער את המתח בגב ולבצע הפסקות כל 15 דקות בערך כדי להגן על הברכיים ועל הגב.

איסוף שקיות אדמה: כדי להרים כל פריט כבד, התכופפו בברכיים - לא במותניים - כדי לעסוק בשרירי הרגליים. זה מוריד את הלחץ על הצוואר, הכתפיים והגב.

גיזום: משוך תמיד סניפים לרמה שלך (או השתמש במחטב). הימנע מתפתל או הגעה אל תקורה.

לגדל אותו, לאכול אותו

משפחות הגינות מגדלות פירות וירקות בשווי 677 דולר בשנה. הירק מספר 1 שאנשים מגדלים בגינותיהם: עגבניות, כאשר 86 אחוז ממשקי הבית האמריקניים נוטעים אותם.

שעועית ירוקה: הם עמוסים בנוגדי חמצון המגנים על הלב - אפילו יותר מבני דודיהם במשפחת האפונה והשעועית.

כיצד לגדל שעועית ירוקה שהמשפחה שלך תתחיל

מלפפונים: הכינו פרוביוטיקה משלכם: מלפפונים בגודל חמוצים במים ומלח (חומץ הורג את החיידקים הבריאים). תקבל גם מנה טובה של ויטמין K.

גידול מלפפונים לסלטים וחמוצים

ירקות עליים: רובם מצטיינים בתזונה, אך בהתבסס על דירוג של חומרים תזונתיים לכל קלוריות, גרגיר הדגה והתרד נמצאים בחמשת המובילים, ומכים קייל.

איך לגדל תרד אפילו הילדים שלכם יאכלו

עגבניות: ארוזות בוויטמינים A ו- C, בתוספת ליקופן הלוחם בסרטן, עגבניות אפילו טובות יותר עבורכם לאחר הבישול. החום מגביר את נוגד החמצון.

טיפים לגידול עגבניות בריאות

פלפלים: כל ביס נותן ויטמין C, בטא-קרוטן וקרוטנואידים. ככל שהפלפלים מבשילים זמן רב יותר (על הגפן או הדלפק שלך), כך הרמות גבוהות יותר.

גידול פלפלים לבחירת נקניק (כבישה אופציונלית)

קישוא: עצור ואכול את הפרחים! יש להם ויטמין C. בדלעת עצמה יש אשלגן וסיבים תזונתיים (שרבים מהם נמצאים בעור).

איך לגדל דלעת קיץ

רגוע ותוכן

גינון מספק הקלה במתח רב עוצמה. במחקר אחד, אנשים שנבדקו במבחן מתסכל ואחר כך גנו במשך 30 דקות נהנו ממתח במצב הרוח שלהם והורדת הורמון הלחץ קורטיזול. הפק את המרב מהזמן שלך בירוק.

נתק: השאר את האלקטרוניקה (הטלפון, האייפד והמחשב הנייד) בפנים. התמקדות בירק ללא הסחות דעת עוזרת לך להתנתק באמת, להשרות ברגע ולהטעין במלואו.

נשמו: העלו את גורם הרגיעה על ידי שימו לב לנשימה בזמן שאתם עובדים. נשמו לאט, שאפו דרך האף ונשפו את הפה.