אם אכילת ארוחת הצהריים בחוץ כל יום עלולה להוריד את הסיכון שלך לסוכרת או יתר לחץ דם, האם היית עושה זאת? כולנו שמענו על הסכנות הרפואיות שהלחץ הכרוני מכניס לגוף, אבל עבור רובנו, קל יותר לומר מאשר להיות פחות לחוץ. מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת מישיגן, קבע כיצד קשורים מתח ו בילוי בחוץ, והכמות האידיאלית של זמן בחיק הטבע היא יותר מניתנת עבור רובם.
מחקר זה מצא כי לוקח 20 דקות ללכת או לשבת בטבע מוריד משמעותית את רמות הורמון הסטרס (או הקורטיזול) שלך. החוקרים מכנים את נתח הזמן הזה במגע עם הטבע 'כדור טבע'. מנה זו של הטבע ניתנת למדידה ומאפשרת לאנשי מקצוע בתחום הבריאות לרשום בידיעה שהם משפיעים על מטופליהם כמו מנה של תרופה.
מתח יכול לגרום לשלל בעיות לבריאות הנפשית והפיזית שלך. על פי המכון האמריקאי לסטרס, מתח עלול להעלות את לחץ הדם, לעורר כאבי ראש מתחים, לגרום לנשימה לא סדירה, לתת לך ריפלוקס חומצי ולהגדיל את הסיכון ללקות בהתקף לב או שבץ מוחי. לחץ כרוני יכול גם להגביר את תחושות הדיכאון, לעורר התקפי חרדה ולהקשות על נפילה ונרדמות.
המסר הכללי: מתח זורק את כל גופך מהאף. זו הסיבה שחוקרים אלה המשיכו לחפש אחר בסטרס יעיל.
משתתפי המחקר נצפו במשך תקופה של שמונה שבועות והתבקשו לבלות 10+ דקות בחוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע. רמות הקורטיזול של כל משתתף נמדדו לפני ואחרי כדור טבע אחת לשבועיים.
לאנשים שנצפו היה החופש לבחור באיזו שעה ביום הם לקחו את גלולת הטבע שלהם, לאן הם לקחו אותה וכמה זמן. היו כמה אילוצים: המשתתפים היו צריכים לקחת את גלולת הטבע שלהם לאור יום, הם היו צריכים להימנע מאינטראקציה חיצונית (שיחות טלפון, שיחות, מדיה חברתית), וזמנם בחוץ לא היה מלווה בתרגיל אירובי.
הנתונים הראו כי בין 20 ל -30 דקות בטבע היה המקום המתוק להפחתה משמעותית של רמות הקורטיזול. לאחר 30 דקות, רמות הקורטיזול עדיין ירדו אך בקצב איטי יותר.
אם אתה נאבק עם לחץ כרוני, נסה להוציא 20 דקות בלבד מהיום שלך כדי להתחבר מחדש עם אמא טבע. פירוש הדבר יכול להיות הכל מלקחת את הפסקת הצהריים שלך בחוץ או לצאת לטיול מהיר בשכונה לפני הארוחה. זה יעזור למוח שלך בטווח הרחוק.
