תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
מבשלים ברוקולי או אספרגוס לפי הוראות החבילה; מסננים ומחממים. בינתיים שוטפים עוף או הודו; טפיחה יבשה. בעזרת סכין חדה חתוך עוף או הודו לרוחב לרצועות 1/2 אינץ '.
-
במחבת גדולה מבשלים עוף בשמן חם על אש בינונית-גבוהה במשך 3 עד 4 דקות או עד שהם רכים וכבר אינם ורודים. מסננים שומן. מערבבים פנימה רוטב פסטה. מתבשלים 2-3 דקות או עד לקבלת רוטב מחומם. מניחים חצאי מאפין או בייגל קלויים על צלחות. מסדרים חניתות ברוקולי בראש. כף עוף ורוטב מעל כולם. אם תרצו, מפזרים פלפל. עושה 4 מנות.
עובדות תזונה
למנה: 520 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 80 מ"ג כולסטרול, 730 מ"ג נתרן, 38 גרם פחמימות, 27 גרם חלבון.
