תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
בסיר קטן מחממים רוטב עד מחומם. בינתיים, הסירו עצמות מהתרנגולת; חתוך בשר לרצועות בגודל נשיכה.
-
קוצצים דק עגבניות מיובשות. השליך יחד את העוף, העגבניות, 1/2 כוס הגבינה והבצל הירוק.
-
כדי להרכיב אנצ'ילדות, ציפוי תבנית מלבנית דו-ליטרית עם ספריי בישול ללא מקל. מורחים 2 כפות מרוטב הפסטה על תחתית המנה. כפית כ -1 / 4 כוס מתערובת העוף ממש מתחת למרכז של כל טורטיה. להפשיל. מניחים את התפר לצד הכלי.
-
יוצקים את רוטב הפסטה הנותר על אנצ'ילדות. מפזרים את שארית הגבינה. אופים בתנור בחום של 450 מעלות למשך 10 עד 12 דקות או עד שחומם וגבינה נמסה. אם תרצו, מקשטים בבצל ירוק חתוך.
חילופי תזונה:
1 ירק, 3 עמילן, 2 שומן, 4 בשר רזה מאוד.
עובדות תזונה
למנה: 450 קלוריות, (7 גרם שומן רווי, 93 מ"ג כולסטרול, 1058 מ"ג נתרן, 40 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 36 גרם חלבון.
