תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
מעיל קל שתי קערות או ספלים בטוחים במיקרוגל עם 1-1 / 2- עד 2 כוסות בעזרת ספריי בישול (רק אם מקדימים להקפאה); להניח בצד. מעיל קלות מחבת בינונית בלתי מחוממת בספריי בישול.
-
מחממים מחבת על אש בינונית. הוסף בצל; מבשלים ומערבבים 4 עד 5 דקות או עד שהבצל פריך רך. מערבבים אבקת קארי; לבשל למשך דקה. מוסיפים למחבת את המים והקוסקוס; להביא לרתיחה. מסירים מהאש. מערבבים פנימה עוף, אפונה, מיונז, פלפל מתוק וצ'אטני; מכסים ומניחים לעמוד למשך 5 דקות. מחזירים לחום בינוני עד לחימום. חלק בין הקערות המוכנות. הגישו מייד או עקבו אחר הוראות ההפניה, בהמשך. עושה שתי מנות.
טיפים
הכן כנ"ל דרך שלב 2; בואו יתקרר מעט. לעטוף קערות בחוזקה בנייר כסף; הניחו בשקית מקפיא, אטמו והקפיאו עד חודשיים. לארוז בקופסת אוכל, הניחו תבשיל קפוא בקופסת ארוחת צהריים מבודדת והגישו תוך 5 שעות. להגשה, הסר נייר כסף; מכסים בניילון נצמד. מיקרוגל על 70 אחוז (בינוני-גבוה) כ -3 דקות או עד לחימום, תוך ערבוב פעם אחת.
עובדות תזונה
למנה: 303 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 59 מ"ג כולסטרול, 365 מ"ג נתרן, 39 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 27 גרם חלבון.
