דלעת מתיזת פרי הדר | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• חצאי קבוצ'ה, ספל חמאה ו / או דלעת נאגט מוזהבת
• 4 פטרנפים קלופים (כ- 12 אונקיות בסך הכל)
• ¼ כוס מרגרינה או חמאה, מומסת
• ¼ כוס מיץ תפוזים
• 2 כפות חתוכות טימין טרי או כפית טימין מיובש, כתושות

הוראות

• שלב 1

  מחממים תנור לחום של 350 מעלות. בתבנית משומנת בגודל 13x9x2 אינץ 'מניחים חצאי דלעת, חתוכים לצדדים, במחצית האחת של התבנית. הוסיפו פטרונים למחצית השנייה של התבנית. שלב מרגרינה מומסת או חמאה, מיץ תפוזים וטימין. מטפטפים 1/4 כוס מהתערובת על פני לוטים; לזרוק למעיל.

• שלב 2

  אופים, לא מכוסים, 35 עד 50 דקות או עד שהירקות רכים, תוך ערבוב פעם של לוטנים. הסר את דלעת בזהירות וחותך כל מחצית ל -4 טריזים. הסר זרעים, אם תרצה. (זרעים ראויים למאכל, אך סיבים.) להגשה, הניחו דלעת ונתרים בקערה רדודה או על צלחת ארוחת ערב. מטפטפים את תערובת מיץ התפוזים הנותרים על ירקות. מכין 4 מנות צד.

עובדות תזונה

למנה: 228 קלוריות, (2 גרם שומן רווי, 0 מ"ג כולסטרול, 148 מ"ג נתרן, 30 גרם פחמימות, 7 גרם סיבים, 4 גרם חלבון.