גומבו צמחוני מתובל בקג'ון | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 2 15 גרם פחיות שעועית שחורה, שטופה ומנקזת
• 1 אונקיה יכול עגבניות צלויות אש בקוביות, מבוטלות
• 1 חבילה של 16 אונקיות פלפלים מתוקים קפואים וירקות מוקפצים בצל
• 2 כוסות במיה חתוכה קפואה
• 2-3 כפיות תיבול קייג'ון
• אורז חום מבושל חם (לא חובה)
• עירית או בזיליקום טריים חתוכים (לא חובה)

הוראות

• שלב 1

  בסיר איטי 3-1 / 2- עד 4-1 / 2-ליטר משלבים שעועית, עגבניות, ירקות מוקפצים, במיה ותיבול קייג'ון.

• שלב 2

  מכסים ומבשלים על הגדרת אש נמוכה במשך 6 עד 8 שעות או על הגדרת אש גבוהה למשך 3 עד 4 שעות. אם רוצים, מגישים מעל אורז חום מבושל ו / או מפזרים עשב חתוך.

לניקוי קל:

הצבו את הכיריים האיטיים שלכם בעזרת תנור כיריים איטי חד פעמי. הוסף מרכיבים כמתאם במתכון. לאחר שתבשיל המנה שלך, כף את האוכל מתוך הכיריים האטיות שלך ופשוט סמן את התוספת. אל תרים או תעביר את התוחית החד פעמית עם אוכל בפנים.

עובדות תזונה

למנה: 153 קלוריות, (0 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן רב בלתי רווי, 0 גרם שומן חד בלתי רווי), 0 מ"ג כולסטרול, 639 מ"ג נתרן, 31 גרם פחמימות, 10 גרם סיבים, 7 גרם סוכר, 12 גרם חלבון.