תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
בסיר גדול שלבו מרק ורוטב בוטנים. מביאים לרתיחה. מערבבים פנימה ירקות ואטריות קפואים (מחק מנות תיבול). חזור לרתיחה; להפחית חום. מתבשלים, מכוסים, כ -3 דקות או עד שהאטריות והירקות רכים. מחלקים אטריות ומרקב בין ארבע קערות.
8 לנסות:
1. חמאה וחמאה: תחליף לרוטב הבוטנים רוטב מתוק וחמצמץ בבקבוקים. מערבבים 6 אונקיות חזה עוף בגריל, חתוך לרצועות, לתערובת אטריות מבושלות; חום דרך .2. טריאקי: החליף 1/4 כוס רוטב טריאקי מופחת-נתרן ו -1 / 4 כוס מים לרוטב הבוטנים. למעלה עם 1/4 כוס קשיו קלויים לא מלוחים. קארי תאילנדי: להוסיף לתערובת המרק 1/3 כוס חלב קוקוס קל לא ממותק וכפית אבקת קארי. למעלה עם 1/4 כוס בוטנים קלויים יבשים לא מלוחים. מגישים עם טריזי סיד. טופו שומשום: השמיט רוטב בוטנים. מערבבים 2 כפות רוטב סויה מופחת-נתרן, 2 כפות רוטב חיסין, 1/4 כוס מים, כפית שמן שומשום קלוי, וכוס טופו קובית אקסטרה יציבה לתערובת האטריות המבושלות; חום דרך. אם רוצים, להוסיף 2 כפיות חומץ אורז מתובל. למעלה עם 2 כפיות שומשום קלוי. בקר וברוקולי: השתמשו במרק בקר וברוקולי קפוא עבור המרק והירקות. מערבבים 5 גרם רוסטביף רזה מבושל, חתוך לרצועות (1 כוס), לתערובת אטריות מבושלות; חום דרך.6. שרימפס ג'ינג'י: להוסיף כפית ג'ינג'ר טרי מגורד לתערובת המרק. מערבבים 5 גרם שרימפס מבושל לתערובת אטריות מבושלת; חום דרך.7. איטלקית: החליפו רוטב פסטה מופחתת נתרן משומר או משומן ברוטב בוטנים ו -2 כוסות תרד טרי גרוס, 1 כוס שעועית ירוקה קפואה קפואה, ו -1 / 2 כוס קישואים חתוכים לירקות. מערבבים 8 אונקיות נקניק עוף איטלקי מבושל קצוץ לתערובת האטריות המבושלות; חום דרך. למעלה עם 1/4 כוס גבינת פרמזן מגורדת .8. מקסיקני: החליפו סלסה מופחתת נתרן בבקבוקים לרוטב הבוטנים והשתמשו בפלפל אדום צהוב, ירוק ופלפל אדום ובצל. מערבבים 3 גרם נקניקיית צ'וריסו מבושלת לתערובת אטריות מבושלת; חום דרך. למעלה עם 1 כף כוסברה טרייה חתוכה.
עובדות תזונה
למנה: 281 קלוריות, (5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן רב בלתי רווי, 0 גרם שומן חד בלתי רווי), 0 מ"ג כולסטרול, 366 מ"ג נתרן, 40 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 10 גרם סוכר, 7 גרם חלבון.
