מניעת פציעות בקרסול | בתים וגנים טובים יותר

קרסוליים יכולים להוות מקור לחרדה בקרב ספורטאי סוף השבוע. הסיבה לכך היא שאתה יכול בקלות להפוך אחד שרץ מטווח רחבה בטניס, לשחק כדורסל, או לנסות לרוץ דרך הבסיס הראשון.

נעלי ספורט עליונות גבוהות יכולות לספק תמיכה נוספת, והדבקת דבק מוסיפה יציבות. אבל להקלטות יש גבולות. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לרפואת ספורט מצא כי לאחר 20 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית, הקלטת מעניקה מעט הגנה לקרסול.

לפחות 70 אחוז מהנקעים בקרסול לוקח 6 עד 12 שבועות לריפוי, טוענת האגודה האמריקאית לכף הרגל והקרסול האמריקאית. השאר לוקחים זמן רב יותר. הדרך הטובה ביותר להגן על הקרסוליים שלך היא לחזק אותם. להלן שני תרגילים קלים.

מכתב מושלם

שבו עם כפות הרגליים משתלשלות מעל הרצפה. סובבו את כפות הרגליים עם כיוון השעון וכיוון כיוון השעון לשרטט את האות O בעזרת אצבעות הרגליים, או עקבו אחר כף הרגל עם כל אצבעות הרגליים.

בוהן טיפות

עמדו על רגל אחת בכל פעם והרימו את עצמכם לאט למעלה על בהונות הרגליים. ואז תוריד את עצמך. עשו זאת עד שתרגישו עייפות. לחלופין, אם תרצו לשחות הקפות, עשו אותם עם סנפירים. מלבד עוזר לך לשחות מהר יותר, סנפירים עוזרים לבנות כוח בקרסוליים.