תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
בסיר בינוני משלבים את ארבעת המרכיבים הראשונים (דרך פלפל שחור). מביאים לרתיחה; להפחית חום. מתבשל, לא חשוף, 5 דקות. מערבבים פנימה עוף ופלפלים מתוקים. מחממים דרך. מגישים מעל דלעת הספגטי.
* טיפ
עבור דלעת ספגטי מבושלת, מחממים תנור לחום של 350 מעלות. חותכים 1 1/2-lb. דלעת ספגטי לשניים. הסר וזרק זרעים. מניחים דלעת, חתוכים לצדדים, בתבנית מרופדת בנייר כסף. אופים כשעה או עד שהם רכים. מצננים מעט. השתמש במזלג כדי לגרד קווצות מחצאי דלעת. מניחים דלעת מבושלת במיכל אטום. מכסים ומצננים עד 5 ימים. כדי לחמם דרך, מניחים דלעת בקערה עם 1 כף מים. מכסים ומיקרוגל 1 עד 2 דקות או עד לחומם. מכין 2 כוסות.
עובדות תזונה
למנה: 433 קלוריות, (15 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן רב בלתי רווי, 2 גרם שומן חד בלתי רווי), 119 מ"ג כולסטרול, 900 מ"ג נתרן, 19 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 7 גרם סוכר, 39 גרם חלבון.עוף צלוי וירקות
רכיבים
הוראות
-
מחממים תנור לחום של 375 מעלות. מתבלים עוף במלח, פפריקה ופלפל. מסדרים גזר ובצל בתבנית צלייה. למעלה עם עוף.
-
צלי, לא נחשף, שעה, 35 דקות. מוסיפים ברוקולי לתבנית הצלייה. צולים 10 עד 20 דקות יותר או עד לסיום העוף (לפחות 175 מעלות ירך). הסר ונתן לעמוד, מכוסה, 30 דקות. כשהוא מספיק קריר להתמודד, הסר בשר, השליך את העור והעצמות. עוף גרוס. העבירו עוף לכלי אחסון אטום. מכסים ומצננים עד 4 ימים או מקפיאים עד 4 חודשים. קוצצים ירקות ושומרים כל נוזל מהתבנית. מעבירים ירקות ונוזל לכלי אטום אוויר. מכסים ומצננים עד 4 ימים.
עובדות תזונה
למנה:
