תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
בקערה בינונית משלבים את היוגורט, הסוכר, מיץ הלימון, הווניל והמלח. להקציף עד לקבלת תערובת חלקה.
-
הקפיא את תערובת היוגורט במכונת גלידה 1 1 / 2- עד 2 ליטר לפי הוראות היצרן. מעבירים לכלי אטום אוויר ומקפיאים למשך שעתיים עד ארבע שעות לפני ההגשה. בואו לעמוד בטמפרטורת החדר למשך 5 עד 15 דקות לפני ההגשה.
תות
הוסף כוס כוס תותים חתוכים ברגע האחרון של ערבוב בגלידה. למנה: 86 קלוריות, 4 גרם חלבון, 16 גרם פחמימה, 1 גרם סה"כ שומן (1 גרם שומן שומן), 3 מ"ג כולסטרול, 0 גרם סיבים, 15 גרם סוכר כולל, 1% ויטמין A, 11% ויטמין C, 35 מ"ג נתרן, 5% סידן, 0% ברזל
ברי
הוסף 1 כוס אוכמניות, פטל שחור ו / או פטל ברגע האחרון של ערבוב בגלידה. למנה: 89 קלוריות, 4 גרם חלבון, 16 גרם פחמימה, 1 גרם סה"כ שומן (1 גרם שומן שומן), 3 מ"ג כולסטרול, 0 גרם סיבים, 16 גרם סוכר כולל, 1% ויטמין A, 4% ויטמין C, 35 מ"ג נתרן, 5% סידן, 0% ברזל
אפרסק
פירה 2 כוסות אפרסקים טריים או קפואים, מופשרים, ; מערבבים ליוגורט לפני שמכניסים למיכל אטום והקפאה. הגשת כוסיות: 91 קלוריות, 4 גרם חלבון, 17 גרם פחמימה, 1 גרם סה"כ שומן (1 גרם שומן שומן), 3 מ"ג כולסטרול, 0 גרם סיבים, 16 גרם סוכר כולל, 2% ויטמין A, 5% ויטמין C, 35 מ"ג נתרן, 5% סידן, 0% ברזל
וניל כפול
השמיט מיץ לימון. פצל 1 עד 2 פולי וניל לאורכם; לגרד זרעים משעועית. מערבבים את הזרעים לתערובת יוגורט לפני ההקפאה בגלידה. למנה: 92 קלוריות, 4 גרם חלבון, 17 גרם פחמימה, 1 גרם סה"כ שומן (1 גרם שומן שומן), 3 מ"ג כולסטרול, 0 גרם סיבים, 16 גרם סוכר כולל, 2% ויטמין A, 2% ויטמין C, 35 מ"ג נתרן, 5% סידן, 0% ברזל
פאדג 'פטל
מערבבים פנימה 1/4 כוס שימורי פטל ו -1 / 4 כוס סירופ בטעם שוקולד לפני שמכניסים לכלי אטום האוויר ומקפיא. מגישים ומעליהם שוקולד מגולח ו / או פטל אדום טרי. מנה מוגשת: 115 קלוריות, 4 גרם חלבון, 22 גרם פחמימה, 1 גרם סה"כ שומן (1 גרם שומן שומן), 3 מ"ג כולסטרול, 1 גרם סיבים, 20 גרם סוכר כולל, 1% ויטמין A, 7% ויטמין C, 40 מ"ג נתרן, 5% סידן, 1% ברזל
נתח שוקולד שקדים
השמיט את מיץ הלימון והגדיל את הוניל לכף אחת לפני הקפאה במכונת הגלידה. הוסף 1 כוס נתחי שוקולד ו -1 / 2 כוס שקדים קלויים קצוצים לפני שמכניסים לכלי האטום ומקפיא. למנה: 155 קלוריות, 5 גרם חלבון, 22 גרם פחמימה, 6 גרם סה"כ שומן (3 גרם שומן שומן), 3 מ"ג כולסטרול, 1 גרם סיבים, 21 גרם סוכר כולל, 1% ויטמין A, 0% ויטמין C, 36 מ"ג נתרן, 6% סידן, 3% ברזל
בננה
השמיט את מיץ הלימון והגדיל את הוניל לכף אחת לפני הקפאה במכונת הגלידה. בקערה קטנה משלבים 1 בננה חתוכה ו -1 / 2 כוס גלידת קרמל. מערבבים פנימה לפני שמכניסים למיכל אטום האוויר ומקפיא. הגשת כוסיות: 116 קלוריות, 4 גרם חלבון, 23 גרם פחמימה, 1 גרם סה"כ שומן (1 גרם שומן שומן), 3 מ"ג כולסטרול, 0 גרם סיבים, 22 גרם סוכר כולל, 1% ויטמין A, 1% ויטמין C, 70 מ"ג נתרן, 6% סידן, 0% ברזל
מנטה
מערבבים פנימה 2 כפות שטופות נענע טרייה לפני שמכניסים למיכל אטום האוויר ומקפיאים. הגשה מנות: 84 קלוריות, 4 גרם חלבון, 15 גרם פחמימה, 1 גרם סה"כ שומן (1 גרם שומן ישיר), 3 מ"ג כולסטרול, 0 גרם סיבים, 15 גרם סוכר כולל, 35 מ"ג נתרן, 5% סידן, 1% ברזל
כריך יוגורט קפוא
מורחים יוגורט קפוא מוכן בין עוגיות שיבולת שועל. אם תרצה, גלגלו את הצדדים באגוזי פיסטוק קצוצים.הגשה על מנה: 238 קלוריות, 7 גרם חלבון, 36 גרם פחמימה, 8 גרם סה"כ שומן (3 גרם שומן שומן), 7 מ"ג כולסטרול, 1 גרם סיבים, 15 גרם סוכר כולל, 1 % ויטמין A, 3% ויטמין C, 153 מ"ג נתרן, 6% סידן, 4% ברזל
עובדות תזונה
למנה: 84 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן רב בלתי רווי, 0 גרם שומן חד בלתי רווי), 3 מ"ג כולסטרול, 35 מ"ג נתרן, 15 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 15 גרם סוכר, 4 גרם חלבון.
