כוסות גרנולה | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• ספריי בישול ללא סטיק
• 1 כוס שיבולת שועל מגולגלת לבישול מהיר
• ⅓ כוס קמח לכל המטרה
• 2 כפות ארוחת זרעי פשתן
• 2 כפות סוכר חום ארוז
• ½ כפית סודה לשתייה
• ½ כוס חמוציות מיובשות קצוצות גס
• ½ כוס שקדים פרוסים קצוצים גס
• 2 כפות קוקוס פתיתי
• 1 כף גרעיני חמניה קלויים ויבשים לא מלוחים
• 3 כפות דבש או צוף אגבה
• 2 כפות שמן קנולה
• 1 כף חמאה, מומסת
• ½ כפית וניל
• יוגורט וניל, גרעיני חמניה קלויים יבשים ודבש (לא חובה)

הוראות

• שלב 1

  מחממים תנור לחום של 325 מעלות. מעיל קלות עשרים וארבע כוסות מאפין 1 3/4 אינץ 'עם ספריי בישול; להניח בצד. בקערה גדולה משלבים שיבולת שועל, קמח, ארוחת זרעי פשתן, סוכר חום וסודה לשתייה. מערבבים חמוציות, שקדים, קוקוס, וכף גרעיני החמנייה. בקערה קטנה מערבבים יחד דבש, שמן קנולה, חמאה ווניל; להוסיף לתערובת שיבולת שועל. מערבבים היטב.

• שלב 2

  כף את התערובת באופן שווה לכוסות מאפין מוכנות; לחץ בחוזקה. אופים 12 דקות. לחץ בעדינות על החלקים עם גב הכף. מצננים בספלים על מתלה תיל למשך 10 דקות. הסר בזהירות מכוסות המאפין. העברה למתלה תיל; בואו להתקרר לגמרי.

• שלב 3

  אם תרצו, עלינו כוסות גרנולה עם יוגורט, גרעיני חמניות וטפטוף דבש רגע לפני ההגשה.

לפנות קדימה:

שכבה כוסות גרנולה בין גיליונות נייר שעווה במיכל אטום; כיסוי. יש לאחסן במקרר עד 3 ימים או להקפיא עד 3 חודשים.

עובדות תזונה

למנה: 73 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן רב בלתי רווי, 2 גרם שומן חד בלתי רווי), 1 מ"ג כולסטרול, 32 מ"ג נתרן, 10 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 5 גרם סוכר, 1 גרם חלבון.