לאכול פחות סוכר | בתים וגנים טובים יותר

1. זהה את פצצות הסוכר

לפני שתוכלו לחתוך סוכר, עליכם להבין מאיפה הוא בא. רשימה זו של אוכלים נפוצים עשירים בסוכר יכולה לעזור. צריכת אלה באופן קבוע יכולה להגדיל באופן ישיר את צריכת הסוכר שלך, אך קיצורם עלול להוריד אותו. זהה אילו פריטים אתה צורך מדי יום (או יותר), ושאף לחתוך שניים בשבוע - אחרת המשך לאכול כמו שהיה בדרך כלל.

פצצות סוכר

פריטים סופר מתוקים אלה בקושי אפילו מנסים להסתיר את תכולת הסוכר שלהם.

סודה רגילה: 11 כפית. (44 גרם) סוכרים לכל 12 גרם. הגשה

משקה ספורט: 5 כפיות. (20 גרם) סוכרים לכל 12 גרם. הגשה

מיץ פירות: 5 כפיות. (20 גרם) סוכרים לכל 8 גרם. הגשה

משקה קפה: 7 כפיות. (28 גרם) סוכרים לכל 12 גרם. הגשה

סוכריות: 7 כפיות. (28 גרם) סוכרים לבר חטיף ממתקים בגודל רגיל

חלב בטעם: 6 כפיות. (24 גרם) סוכרים לכל כוס כוס

עוגה, פשטידה, עוגיה ומוצרי אפיה: 10 כפיות. (40 גרם) סוכרים למנה

יוגורט בטעם: 5 כפיות. (20 גרם) סוכרים לכל 6 גרם. הגשה

שייק פירות וחלב: 6 כפיות. (24 גרם) סוכרים לכל כוס כוס

דגני בוקר מסוכרים: 3 כפיות. (12 גר ') סוכרים לכל כוס כוס

2. הערכו והמשיכו ללכת!

עכשיו כשוויתרת על שני מאכלים מסוכרים, איך אתה מרגיש? חושבים שתוכלו לעשות זאת שוב? לך שבוע נוסף בלי לצרוך את משקה הקפה והעוגיה. אם זיהית פצצות סוכר אחרות בתזונה שלך, תוותר השבוע על שתיים נוספות. חסל שניים בשבוע עד שלא תצרוך כלום. די בקרוב זה יהיה הרגל.

קינוחים דלי סוכר

3. לתקוף את הסוכר הנסתר

פינוקים אלה הם המקום בו סוכר היה מטושטש. אמנם לא ברור מאליו (וגם לא מספיק סוכרים) כמו פצצות הסוכר, אך מזונות אלה עדיין עושים את ההבדל. בחר שלושה שאתה אוכל בתדירות הגבוהה ביותר, וחסל אותם למשך שבוע. כל שבוע בחר שלושה נוספים עד שתבטל את כולם.

ממתקים מגניבים

אפילו קטשופ ומרק משומר מסתירים סוכרים מוספים. בדוק רשימה זו בזהירות כדי לראות מה אתה אוכל.

תערובת שבילים: 3 כפיות. (12 גרם) סוכרים ל- 1 גרם. הגשה

מרק שימורים: 1.5 כפית. (6 גר ') סוכרים לכל כוס כוס

דגני בוקר: 2.5 כפית. (10 גר ') סוכרים לכל כוס כוס

רוטב סלט: 2 כפיות. (8 גרם) סוכרים לכל 1 כף. הגשה

קטשופ: 2 כפיות. (8 גרם) סוכרים לכל 2 כפות. הגשה

רוטב ברביקיו: 4 כפיות. (16 גרם) סוכרים לכל 2 כפות. הגשה

רוטב עגבניות / פסטה: 2 כפיות. (8 גר ') סוכרים למנה של .5 כוסות

בר גרנולה: 3 כפיות. (12 גרם) סוכרים לבר

לחם: 1 כפית. (4 גרם) סוכרים לשתי פרוסות

חמוצים: 1 כפית. (4 גרם) סוכרים למנה

שיבולת שועל בטעם מיידי: 3 כפיות. (12 גרם) סוכרים למנה

4. התאימו ואל תוותרו

זכרו, אנו הולכים כאן לשינוי אורח חיים, לא תזונה קצרת מועד. זה אולי נראה קשה לוותר על פריטים מסוכרים שאתם צורכים כל יום, אך די בקרוב בלוטות הטעם שלכם יסתגלו. בסופו של דבר, תוכלו להתחיל לחשוב שדגני בוקר מסוכרים הם מתוקים מדי. אבל אם אוכלים קינוח מדי פעם, או משקה קפה בבוקר מחוספס, זה בהחלט לא סוף העולם.

אוכל ועובדות דלות בסוכר

נסה אחד מהפינוקים הדלים בסוכר שלנו, או קרא יותר על סוכר.

• קינוחים דלי סוכר
• לאיזה אוכל יש יותר סוכר?
• החלפות דלות סוכר למתיחות סוכר גבוהות