פודינג צ'יה עם פרי | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 1 גרם אונקיה יכול חלב קוקוס קל לא ממותק
• 1 כוס יוגורט יווני נטול שומן רגיל
• 2 כפות סירופ מייפל טהור
• ½ כפית וניל
• ¼ כוס זרעי צ'יה
• 2 כוסות פרי טרי או פירות יער קצוצים, כמו אננס, תותים, אוכמניות, פטל, מנגו ו / או אפרסק)
• 6 כפיות קוקוס מגורר לא ממותק, קלוי

הוראות

• שלב 1

  בקערה בינונית מערבבים יחד את חלב הקוקוס, היוגורט, סירופ המייפל והוניל. מערבבים פנימה את זרעי הצ'יה. מחלקים את התערובת בין שש קערות הגשה. מכסים בנייר כסף; צינה לילה.

• שלב 2

  להגשה, כפית פרי באופן אחיד מעל הפודינג בקערות. מפזרים קוקוס.

עובדות תזונה

למנה: 161 קלוריות, (4 גרם שומן רווי, 2 גרם שומן רב בלתי רווי, 0 גרם שומן חד בלתי רווי), 0 מ"ג כולסטרול, 30 מ"ג נתרן, 18 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 12 גרם סוכר, 7 גרם חלבון.