שייק בסיסי | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 1 6 אונקיה קרטון יוגורט רגיל
• ½ כוס מיץ תפוזים או תערובת מיץ תפוזים
• 2 כפות דבש או סוכר
• ¼ כפית וניל
• 1 כוס קוביות קרח קטנות או קרח כתוש

הוראות

• שלב 1

  בבלנדר משלבים יוגורט, מיץ תפוזים, דבש, וניל וקוביות קרח. מכסים ומערבבים עד כמעט חלק.

שייק בננה אוכמניות:

הכינו כנ"ל, למעט תחליף ליוגורט אוכמניות ליוגורט הרגיל ולהוסיף 1/2 מבננה בשלה ו -1 / 2 כוס אוכמניות טריות או קפואות.

שייק ברי:

יש להכין כנ"ל, למעט להוסיף 1/2 כוס תותים טריים חצויים או פטל טרי לפני שמתמזגים.

שייק חמאת בוטנים-בננה:

מכינים כנ"ל, למעט תחליף ליוגורט וניל ליוגורט הרגיל וחלב למיץ התפוזים. להוסיף 1/2 מבננה בשלה ו -2 כפות חמאת בוטנים שמנת.

חלום כתום:

הכינו כנ”ל למעט תחליף ליוגורט תפוז ליוגורט הרגיל והוסיפו 1/2 כוס קטעי תפוז מנדרינה.

שייק אפרסק:

מכינים כנ"ל, פרט להוסיף כוס פרוסות אפרסק קפוא ולהשמיט את הקרח.

עובדות תזונה

למנה: 147 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן רב בלתי רווי, 0 גרם שומן בלתי רווי), 5 מ"ג כולסטרול, 61 מ"ג נתרן, 30 גרם פחמימות, 0 גרם סיבים, 29 גרם סוכר, 5 גרם חלבון.