פודינג צ'יה בסיסי | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 1 ¾ כוסות חלב או חלב שאינו ממותק
• 1 כוס יוגורט יווני נטול שומן רגיל
• 2 כפות דבש, סירופ מייפל, או סירופ אגבה
• כפית וניל
• ¼ כפית מלח כשר
• ½ כוס זרעי צ'יה
• טופרים, כמו פירות, אגוזים קלויים, גרנולה ו / או קוקוס קלוי

הוראות

• שלב 1

  בקערה בינונית להקציף יחד חלב, יוגורט, דבש, וניל ומלח. להקציף זרעי צ'יה.

• שלב 2

  מחלקים את תערובת הצ'יה בין ארבע צנצנות חצי ליטר או 6 גרם. קערות או ראמיקינס. מכסים ומצננים לפחות שעתיים. מגישים עם העליונים. עושה 4 מנות.

פודינג צ'יה מפית קוקוס ופירות טרופיים

הכינו פודינג צ'יה בסיסי, והחליף חלב קוקוס בהיר שאינו ממותק בחלב ויוגורט הקוקוס ביוגורט הפשוט. לטופר פרי: בקערה קטנה שלבו 1/4 כוס כל אננס ומנגו טרי קצוץ עם 1 כפית. גרידת סיד. הדף עם פתיתי קוקוס קלויים.

פודינג צ'יה שוקולד מקסיקני

הכינו פודינג צ'יה בסיסי, הגדילו את הדבש ל -3 כפות. ולהקציף 3 כפות. אבקת קקאו לא ממותקת ו 1 כפית. קינמון טחון לתערובת צ'יה. עם גרגרי יער ו / או אגוזי לוז קלויים קצוצים.

עובדות תזונה

למנה: 208 קלוריות, (2 גרם שומן רווי, 4 גרם שומן רב בלתי רווי, 1 גרם שומן חד בלתי רווי), 9 מ"ג כולסטרול, 145 מ"ג נתרן, 24 גרם פחמימות, 6 גרם סיבים, 16 גרם סוכר, 12 גרם חלבון.