תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
מחממים מראש את הבשר. בקערה קטנה מועכים אבוקדו במזלג עד לקבלת עקביות רצויה. מערבבים חבישות בחווה. הוסף תערובת טיגון ברוקולי; לזרוק למעיל.
-
בקערה בינונית משלבים טונה, סלרי, בצל סגול, מיונז, חרדל, מיץ לימון ופטרוזיליה.
-
הניחו פרוסות לחם על מתלה לא מחומם של תבנית טיגון. מרתיחים כחמישה סנטימטרים מהאש כ -4 דקות או עד שהלחם קלוי קל, הופך פעם אחת באמצע הסלסול. הסר מהכרוזה.
-
כפית תערובת ברוקולי על גבי פרוסות לחם קלויות. מכניסים לתערובת טונה וגבינה.
-
החזירו כריכים לברוסטר. מרתיחים במשך 2-3 דקות יותר או עד לקבלת תערובת טונה מחוממת וגבינה נמסה. אם תרצו, יש להוסיף פטרוזיליה טרייה חתוכה ו / או להגיש עם חניתות חמוצים.
* טיפ:
אם אינך מוצא את הפרוסות הדקות במיוחד, החלף עם גבינת צ'דר חתוכה בשומן מופחת.
עובדות תזונה
למנה: 256 קלוריות, (3 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן רב בלתי רווי, 2 גרם שומן חד בלתי רווי), 38 מ"ג כולסטרול, 686 מ"ג נתרן, 23 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 3 גרם סוכר, 18 גרם חלבון.
