תוכן עניינים:
מדוע מיץ ענבים הוא בחירה חכמה מכל הלב: למיץ ענבים, כמו יין, יש תרכובות נוגדות חמצון שמפחיתים את הכולסטרול LDL (הרע) ואת הסיכוי לקרישי דם. פלבנואידים במיץ ענבים עוזרים גם בהעלאת הכולסטרול HDL (טוב) ולהורדת לחץ הדם. אם תבחר יין, שמור על כוס אחת ביום.
בשר בקר דשא-פד
מדוע בקר בקר מוזן דשא הוא בחירה חכמה מכל הלב: הגבלת בשר אדום היא חכמה, אך כאשר אתם אוכלים זאת, כוונו לבשר בקר מוזן. יש לו ריכוז גבוה יותר של חומצה לינולאית מצומדת (CLA) בהשוואה לבשר בקר מוזן, שיכול להפחית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם. למנה של 3 1/2 יום של בקר בקר הניזון מדשא עשויה יותר מכפול מכמות ה- CLA הנמצאת בבשר בקר מוזן.
פירות יער
מדוע פירות יער הם בחירה חכמה בלב: נוגדי חמצון בפירות יער - בעיקר אוכמניות - מראים הבטחה בתחומים רבים של בריאות הלב. תזונה עשירה בפירות עשויה לווסת את לחץ הדם ולהעלות את הכולסטרול הטוב.
פולי סויה
מדוע פולי סויה הם בחירה חכמה בלב: כוס אחת של סויה, הנקראת גם אדממה, כוללת 16 גרם חלבון ושמונה גרם סיבים - רבע מהסיבים היומיים המומלצים על ידי איגוד הלב האמריקני.
שמן קנולה
מדוע שמן קנולה הוא בחירה חכמה מכל הלב: השתמש בשמן קנולה להפחתת שומן רווי בתזונה שלך ולהגברת חומצות שומן אומגה 3, שיכולות להוריד את הכולסטרול.
שקדים
מדוע שקדים הם בחירה חכמה בלב: שקדים, שהם אגוזים עשירים באומגה 3, הם חטיף חכם לב מכיוון שהם מורידים כולסטרול. אוכלים 23 שקדים (1.5 גרם) מדי יום.
שיבולת שועל
מדוע שיבולת שועל היא בחירה חכמה בלב: הסיב בשיבולת שועל מסייע במשיכת כולסטרול רע מהמערכת שלך, ושומר על בריאות הלב. צרכו שיבולת שועל עם לפחות חמישה גרם סיבים למנה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
תרד
מדוע תרד הוא בחירה חכמה בלב : מנה של 1.5 כוסות תרד טרי או ירקות עלים ירוקים כהים אחרים מכילה יתרונות מגנים יותר על הלב מאשר כמעט כל מזון אחר.
