5 דברים חשובים שלא ידעת על בריאות המעיים | בתים וגנים טובים יותר

אם אתה טוב לבטן שלך (המכונה מערכת העיכול שלך) זה יעזור לבריאות שלך. טריליוני חיידקים ומיקרואורגניזמים אחרים חיים בכל מערכת העיכול שלך, ומיקרוביומה זו מתקשרת עם תאים בכל שאר חלקי גופך. בעוד מדענים עדיין עובדים על מנת להבין בדיוק כמה גדול תפקידו של המעי שלך בבריאות הכללית שלך, מומחים יודעים שזה יכול להשפיע על מערכות החיסון, העצבים והמטבוליות שלך. חמש העובדות שלנו להלן יעזרו לכם להבין טוב יותר את מעיכם ומה אתם יכולים לעשות כדי לשמור על בריאותו. כפי שניתן לצפות, חלק ממנו יכול להיות פשוט כמו אכילה נכונה! (בטח שמעת בעבר על פרוביוטיקה לבריאות המעי.)

האזן לסיפור זה ברמקול החכם שלך!

1. זה מתנהג כמו מוח שני

יש סיבה שהבטן שלך מרגישה שהיא מעקצצת כשאתה עצבני או חרד. מערכת העצבים enteric - רשת מורכבת ומתוחכמת המכילה מעל 100 מיליון קצות עצבים - קו את מערכת העיכול שלך. זה מחבר את הבטן והמוח שלך. "מחקרים רבים קישרו שינויים במיקרוביומה שלך להפרעות במצב הרוח כמו דיכאון וחרדה, " אומר פאנקיי ג'יי פאסריחה, מנהל מרכז ג'ונס הופקינס לנוירו-גסטרואנטרולוגיה בבולטימור, מרילנד. מחקרים מסוימים אף מצאו כי אכילת פרוביוטיקה יכולה לעבוד באופן דומה לתרופות נוגדות דיכאון בכדי להקל על תסמיני הדיכאון והחרדה.

2. הבטן שלך יכולה לעזור לשמור על עור בהיר

מיקרוביומה בריאה יכולה לעזור בוויסות החיידקים באזורים אחרים בגופך, כמו עורך. לדברי ג'ושוע Zeichner, MD, רופא עור בבית החולים הר סיני בעיר ניו יורק, מיקרוביומה של מעי לא מאוזנת יכולה לגרום לדלקת שמשפיעה על כל הגוף, כולל העור שלך, מה שעלול להוביל לפריצות. מחקר אחד מצא כי 54 אחוז מהחולים עם אקנה לקו במיקרוביומות בהשוואה לאלו של האדם הממוצע. תוכלו למצוא גם מוצרים לטיפול בעור המכילים תמציות פרוביוטיות ופרביוטיקה שיכולים לעזור במצבי עור כמו אקזמה או אקנה.

פרוביוטיקה לעומת פרוביוטיקה: פרוביוטיקה היא תרבויות חיות ופעילות (החיידקים הטובים עצמם) שנחשבים כיתרונות בריאותיים ויכולות לעזור בשיפור החיידקים הטובים בגופך. פרוביוטיקה היא חומרים בלתי ניתנים לעיכול (כמו סיבים לא מסיסים) המקדמים צמיחת חיידקים בריאים. הם משמשים גם כמזון לפרוביוטיקה, ולכן צריכת השניים יחד יכולה להפוך אותם ליעילים במיוחד.

3. זה יכול לעזור לחזק את מערכת החיסון שלך

חלק גדול ממערכת החיסון שלך מבוסס למעשה במעי שלך. "המערכת החיסונית שלך תלויה במיקרוביומה שתתפקד כראוי, " אומרת ג'נלה איירס, דוקטורנטית, פרופסור חבר במכון סאלק למחקרים ביולוגיים בלה ג'ולה, קליפורניה.

"כמה חיידקים במעיים עוזרים לשלוט על תפקודם של תאי החיסון; אם המיקרוביומה אינה בריאה, מערכת החיסון עשויה להיות פעילה מדי ", אומר סרקיס ק. מזמניאן, דוקטור, לואיס ונלי סוקס פרופסור למיקרוביולוגיה במכון הטכנולוגי בקליפורניה בפסדנה. זו אחת הסיבות שאתה צריך לכלול סיבים תזונתיים בפרה-ביוטיקה שלך; חלק מתוצרי הלוואי של הסיבים המתפרקים מסמנים למערכת החיסון להישאר רגועים.

4. הבטן שלך יכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא

כולנו יודעים שמה שאתה אוכל יכול להשפיע על המשקל שלך, אבל יש בזה יותר מזה. "מספר מחקרים הראו כי יש הבדל במיקרוביומה של אנשים הסובלים מהשמנת יתר בהשוואה לאלו שרזים", אומר מזמניאן. סיבה אחת היא שהחיידקים במעי שלך עוזרים בפירוק שומן, במיצוי קלוריות מהמזון ומשפיעים על ייצור הורמונים המווסתים את התיאבון כמו לפטין וגרלין. אם אין איזון בין חיידקים טובים לרעים, יתכן שמערכת העיכול שלך לא תבצע את הפונקציות האלה באותה מידה שהיא יכולה.

5. מערכת העיכול שלך עשויה למלא תפקיד בדלקת פרקים

זה קשור לאופן שבו המיקרוביומה שלך ממלאת תפקיד בוויסות מערכת החיסון שלך. לדברי Mazmanian, מערכת חיסונית יתר עלולה להוביל למצבים אוטואימוניים כמו דלקת מפרקים שגרונית. עד כה, מחקר מצא כי צמיחת יתר של סוגים מסוימים של חיידקים יכולה לעורר תגובה דלקתית שמכוונת למפרקים.

חיידקים במעיים שלך יכולים אפילו לטפל בהשפעות ולהפוך תרופות מסוימות לדלקת פרקים ליעילות פחות או יותר. מחקרים עדיין בוחנים את הקשר בין פרוביוטיקה לבריאות המפרקים, כולל האם החיידקים ביוגורט יכולים לסייע בהפחתת דלקת במפרקים. כמה תוצאות מוקדמות הראו כי פרוביוטיקה עשויה להיות יעילה עוד יותר מאשר נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו איבופרופן.

תמונה באדיבות גטי.

אוכלים לאכול לבריאות מעי טובה יותר

אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות המעי שלך ולעודד את צמיחתם של חיידקים טובים היא לעקוב אחר תזונה מבוססת צמחים עשירה בסיבים תזונתיים ודלה בשומן, סוכר ומזון מעובד. זה עשוי לעזור גם להוסיף עוד מזונות פרה-ביוטיים ופרוביוטיים אלה לתזונה שלך:

פרוביוטיקה: תפוחים, ארטישוק, אספרגוס, בננות, שעורה, שעועית, ברוקולי, כרוב, קקאו, זרעי פשתן, שום, כרישה, עדשים, שיבולת שועל, בצל, דבש גולמי, וחיטה מלאה.

פרוביוטיקה: קפיר (על בסיס חלב או מים), קימצ'י, קומבוצ'ה (למד להכין קומבוצ'ה בבית), מיסו, חמוצים, חומץ תפוחים גולמי / לא מסונן, כרוב כבוש, טמפה ויוגורט (חלב או לא חלב).

האם עלי להשתמש בתוספי פרוביוטיקה?

למרות שמחקרים חדשים מראים כי התוספים הפרוביוטיים הזמינים אינם משפיעים על מיקרוביומה של הבטן, ישנם מומחים אשר מודים כי הם נוטלים אותם. אם אתה מעוניין לנסות תוספי פרוביוטיקה, עקוב אחר עצות זו של האקדמיה לתזונה ודיאטה:

• קרא תמיד את התוויות. תוספי מזון צריכים להכיל כ -1 עד 10 מיליארד יחידות להרכבת מושבה כדי להיות יעילים.
• שילוב של זנים פרוביוטיים הוא הטוב ביותר, אך זנים מסוימים יכולים לעזור גם בסוגיות ספציפיות. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך כדי ללמוד יותר על מה שעשוי להתאים לך ביותר, או לבדוק את הסקירה הכללית של המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה על השימוש בפרוביוטיקה לטיפול בהפרעות במערכת העיכול אצל מבוגרים.
• יש להקפיד על קירור של כמה תוספי פרוביוטיקה, לכן בדוק את התווית וקפיד לזכור זאת לפני שאתה קונה תוסף אחד.
• לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תצטרך להתחייב לקחת תוסף באופן קבוע (באופן אידיאלי מדי יום). ברגע שתפסיק לקחת אותם, היתרונות ייעלמו תוך שבוע עד ארבעה שבועות.