תוכן עניינים:
רכיבים
הוראות
-
בסיר מבשלים עוף ושאלוט בשמן חם על אש בינונית 2-3 דקות או עד שה שאלוטים רכים, תוך ערבוב מדי פעם. הוסף מרק, צוף משמש, דלעת, קינואה וכמון. מביאים לרתיחה; להפחית חום. מתבשל, מכוסה, 5 דקות. מוסיפים קישואים. מכסים ומבשלים 10 דקות יותר או עד שהקישואים והקינואה רכים. מתבלים לפי הטעם במלח ופלפל שחור גרוס. עושה 6 מנות (1-1 / 3 כוס).
עובדות תזונה
למנה: 226 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן רב בלתי רווי, 2 גרם שומן חד בלתי רווי), 33 מ"ג כולסטרול, 454 מ"ג נתרן, 31 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 7 גרם סוכר, 19 גרם חלבון.
