אם אתה מתרגז הרבה, נסה זאת: הקדיש 30 דקות בכל יום לדאגה מרוכזת.
החרדות שלך לא צריכות להשיג את המיטב שלך.ויליאם ט. ריילי, דוקטורט, הקודקטור של המרפאה להפרעות חרדה באוניברסיטת וירג'יניה, אומר שאם אתה עושה זאת, דאגה לעתים קרובות מתישה את עצמה וייתכן שיש לך פחות מטען נפשי לסחוב אותו כל היום. להלן ארבע דרכים נפוצות בהן אנו מודאגים וכיצד להתחיל להירגע:
קטסטרופות. אתה תמיד מניח את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית. אזל לי הדלק "או" אם אאחר לעבודה, אני עלול לפטר אותי. " כדי להפחית את הפחדים שלך: לתקן חשיבה לקויה על ידי הערכת סכנה אמיתית. מה הסיכוי שנגמר לך הדלק? לעתים קרובות אנשים מאחרים ללא השלכות הרות אסון.
פרפקציוניסטים. אתה מתייסר על טעויות לפני ואחרי אירועים. להירגע: נסו להרגיש בנוח יותר לטעות. שרוף את הטוסט בשוליו או אפשר לשיחות להתעכב מדי פעם מבלי שתמלא תמיד את השקט.
זיקיות. אתה דואג מה אחרים חושבים, מעריך את פוטנציאל הדחייה ומשנה התנהגות כך שתתאים לאחרים. כדי להפחית את הפחדים שלך: אי ספיקת פנים ואל תראה בזה דחייה אישית.
כפיות. אתה בודק ובודק שוב. אתה מכניס את המפתחות לארנק שלך, אבל המשך לבדוק. כדי לעצור את המחזור: התאפקו, ובסופו של דבר תתחילו לסמוך על שיקול דעתכם. יתכן שתצטרך לזכור את העצות לעיל לפרפקציוניסטים - שזה בסדר לטעות, או לשכוח משהו מדי פעם.
