תוכן עניינים:
- ציוד חובה
- מכנסי אופניים
- קסדה
- בטיחות אופניים
- בדיקות בטיחות אופניים
- שילוב רכיבה בחייכם
- המלצות רכיבה וכבישים
- קאנונדייל מדריכת שבע
- אלקטרה טאוני אני
- בריזר וילגר U פריים
כאשר אן ברנס מדוושת כלאחר יד לצד בתה בת ה -7, ג'קלין, על שביל האופניים בפארק האגם הלבן רוק בדאלאס, ציפורים צפות מעל האגם, שוצפות על רוח מתמדת, בדומה למצב הרוח של אן בכל פעם שהיא רוכבת. לאחר שהיתה על האופניים במשך שנים, היא גילתה מחדש את האופניים כדרך לבלות עם בתה ולהתחיל להתאמן. הרכיבות של 20 דקות, שכוללות לרוב פיקניק או הפסקת גן משחקים, מחדשות את אנליסט תוכנת המחשבים בן 48.
"לצאת, להיות פעילים ולנשום את האוויר הצח גורמת לשנינו להרגיש מאושרים", אומרת אן. "הרכיבה שוב הולידה את רוחי, אז אני גם מתאמנת בחדר הכושר בארוחת הצהריים. עם זאת האופניים יותר מהנים."
כמו אן, כנראה שיש לך אופניים במוסך או במרתף שלך. הברש את קורי העכביש, התחל לרכוב באופן קבוע, ותחוש דחיפה אנרגטית והשיל כמה קילוגרמים. גם אם לא שברת זיעה מזה שנים, רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להקל בחזרה לאימונים, אומרת ניקי קימברו, מאמנת אישית ניו-יורקית ודוברת טוטאל פיטנס של באלי.
"כשאתה רוכב אתה בונה כושר בסיס וסיבולת", אומר קימברו, שגם לאחרונה התחיל לרכוב שוב כדי להתאמן לטריאתלון. למרות שרכיבה על אופניים היא בעלת השפעה נמוכה, שריפת הקלוריות יכולה להיות גבוהה כמו ריצה. רכיבה על אופניים במהירות של 12 קמ"ש שורפת לא פחות קלוריות כמו ריצה של 5 קמ"ש - ללא בלאי בברכיים.
כדי להפוך את החזרה לאוכף לקלה כמו כן, לרכוב על אופניים, להלן המדריך שלך לציוד, בטיחות האופניים, לצעוד על עצמך ואפילו כיצד למחזר אופניים ישנים שאינם בשימוש.
ציוד חובה
כשאתה מתחיל לרכוב שוב, התחל בתחתית - התחתון שלך , כלומר.
מכנסי אופניים
"קנה לעצמך כמה מכנסי אופניים טובים", מייעץ קית 'גפורד, עורך דין אינדיאנפוליס בן 40 שהתחיל לרכוב שוב לפני שלוש שנים אחרי יותר מ 20 שנה על אופניים. "מכנסיים קצרים הפכו את הרכיבה שלי להרבה יותר נוחה."
במקום הדגמים הדוקים בעור, קית בחר במכנסיים קצרים שרוולים עם פן מגן בפנים. צפו לשלם בין 40 ל- 80 $ עבור זוג מכנסיים קצרים טובים. עם מכנסיים קצרים ביד (כביכול), קית 'הרגיש בנוח מספיק כדי לדווש על 20 מיילים כמעט ברגע שהוא החל לרכוב שוב. ואחרי 10 שבועות של רכיבה על אופניים רגילה, הוא איבד 25 פאונד והיה כשיר מספיק כדי להתמודד עם נסיעה מפחידה של מאה מייל שמתפתלת סביב בלומינגטון, אינדיאנה, המכונה הילי מאה.
קסדה
רכיבה על אופניים נוספת חיונית היא קסדה. בנוסף להגנה על הנוגין שלך, תגדיר דוגמה מודעת לבטיחות לילדים שלך. בדוק את החלק הפנימי של הקסדה עבור מדבקת ארה"ב (CPSC) לבטיחות מוצרי צריכה בארה"ב שמציינת שהקסדה עומדת בתקני הבטיחות. קסדות בטוחות כאלה עולות קצת כמו 20 $. אם תבחר בצבעים וסגנונות מהודרים יותר, אתה יכול להוציא 35 עד 150 דולר.
הקסדה שלך צריכה להתאים בחוזקה ובגובה הראש (לא בזווית או לצד) והרצועה צריכה להיות צמודה מספיק כדי שתוכל להחליק רק שתי אצבעות בין הסנטר שלך לאבזם. רצועות ה- V שבצדדים צריכות להיפגש ממש מתחת לאוזן, ואם אתה מרים את מבטך, אתה בקושי אמור להיות מסוגל לראות את שוליו.
בטיחות אופניים
לפני שלוש שנים, כשלינדה פישר עברה לוונציה, קליפורניה, היא הייתה מוכנה לשינוי. היא הפסיקה לעשן ושלפה את אופניה מהאחסון. הצעד הראשון שלה: לקחת את האופניים לחנות להתאמה. הבדיקה ההיא המשיכה אותה לגלגול. מאז, הלינדה בת ה -46 רוכבת שלושה ימים בשבוע, איבדה כ -30 פאונד וצנחה מגודל 10 ל -4 שמלות.
הדרך שלך לרכיבה בביטחון כמו של'לינדה 'מתחילה כאשר האופניים שלך בכושר עליון וכשאתה מרגיש מספיק נוח לרכוב למרחקים ארוכים יותר.
בדיקות בטיחות אופניים
כוונון חנות עולה 40 עד 60 דולר. אם אתה עושה זאת בעצמך, הנה חמש בדיקות בטיחות מהירות שהומלצו על ידי קלווין ג'ונס, מכונאי אופניים במשך יותר משלושים שנה ומחבר הספר הגדול הכחול לתיקון אופניים (Park Tool Co.).
- תפוס כל גלגל. משוך קדימה ואחורה כדי לבדוק אם הם רופפים במסגרת. סובב את הגלגלים כדי לבדוק שהם לא נוגעים ברפידות הבלם.
יחד עם הבטיחות, התאמה נכונה תשאיר אתכם מתגלגלים במשך שנים. ההתאמה המכריעה ביותר היא המושב. האוכף צריך להיות גבוה מספיק כך שרגלך כפופה מעט בתחתית שבץ הדוושות. עם זאת, בכל הסיבובים הראשונים שלכם, זה בסדר אם האוכף מעט נמוך יותר. התבונן במושב מהצד. זה צריך להיות מפולס, לא מוטה כלפי מטה או (ouch!) למעלה.
שילוב רכיבה בחייכם
אן, קית 'ולינדה מחוברות. מבחינתם הרכיבה על אופניים הפכה לדרך להישאר בכושר וליהנות מחברתם של חברים ובני משפחה. תכנון מסלולים ושימוש באסטרטגיות אימון יכול להקל עליך במה שיכולה להפוך לדרך לכל החיים לעזור לך להישאר בריאים.
"קבע יעדים מציאותיים כשאתה מתחיל לרכוב", אומר קימברו של באלי. "הפעמים הראשונות שלך בחוץ, נסה לרכוב במשך 20 דקות בקצב מתון ויציב - בערך 12 קמ"ש. ואז הוסף 5 דקות על כל נסיעה אחרת אחר כך."
קית הכין את עצמו לרכיבה שוב על ידי אימון על אופני כושר בחדר הכושר. "למרות שאתה יכול להתנועע במפלס הגבעה באופניים נייחים, זה תמיד קשה יותר כשאתה באמת בדרך, " הוא אומר.
המלצות רכיבה וכבישים
קימברו ממליץ להשתמש בנתיבי אופניים במקום לבצע את הרכיבות הראשונות שלכם בכביש. זה מאפשר לך להתרכז בהיכרות עם האופניים שלך שוב לפני שאתה צריך לדאוג להתמודד עם התנועה.
כשאתה מתחיל לרכוב אחרי כמה שנים מהאופניים, סביר להניח שתרגיש מעט כאב בישבן שלך, ארבעה רגליים וגב תחתון, היא אומרת. אבל הכאב הזה רק אומר לך שהשרירים שלך עובדים. זה אמור לחלוף תוך שבוע-שבועיים.
כדי להמשיך לרכב בכיף, קימברו גם מציע להצטרף לחבר או מועדון אופניים למתחילים ולתכנן מסלולים עם הפסקות נקודת אמצע, למשל בבית קפה. "כשאתה רוכב עם אחרים זו חוויה חברתית וסבירות גבוהה יותר לרכוב לעיתים קרובות יותר, " היא אומרת. "עצירת בית הקפה תתן לך מטרה להמשיך ולהרגיש שאתה משיג משהו, אפילו כשהנסיעה עוד לא נגמרה."
ואם אתה לוקח את כל ההצעות הללו ללב, הרכיבה עדיין לא תסתיים במשך הרבה מאוד שנים.
קאנונדייל מדריכת שבע
מסגרת בגודל אחד מתאימה לכל אחד עם התאמות קלות. שבע מהירויות עוזרות לך במעלה הגבעות והגובה הנמוך מאפשר להניח רגליים על האדמה כדי לסירוגין או לכבותם. הלם קדמי מחליק בליטות, 600 דולר; cannondale.com.
אלקטרה טאוני אני
משולבת מצחצחת של סגנון בית ספר ישן ועיצוב בית ספר חדש. בדיוק כמו אופני הילדות שלך, לטווני יש בלם רכבת אחורי, אך כולל גם בלם יד על ההגה הקדמי לתוספת כוח עצירה. עם הילוך אחד בלבד, ללא תזוזה, זהו האופנוע האולטימטיבי להגיע-ופשוט לרכב, 300 דולר; electrabike.com.
בריזר וילגר U פריים
באופניים זה יש אורות, מתלה, נעילה, פגושים ומנפחי בוץ. העמוס בתכונות בטיחות ונוחות, כולל עמדת מושב מתלה ודפנות צמיגים רפלקטיביים. כל ההילוכים נמצאים בתוך הרכז האחורי ולכן יש מעט תחזוקה, 769 דולר; breezerbikes.com.
