ממרח אפונה שחורות עיניים | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 1 קרטון יוגורט יווני רגיל ללא שומן
• ½ כוס מיונז קלילה או רוטב סלט
• 2 כפות חתכו עירית טרייה
• 1 שן שום, טחון
• ½ כפית מלח ים
• 1 גרם אונקיה יכול אפונה שחורות עיניים, שטוף, סחוט ומועך מעט
• 1 גרם לאונקיות יכולות לבבות ארטישוק ברבעים, שטופים ומנקזים
• ⅓ - 0.5 כוס גבינת מוצרלה מגורדת
• ¼ כוס בצל ירוק קצוץ (2) (לא חובה)
• 8 כוסות פרוסות מלפפון ו / או מקלות סלרי

הוראות

• שלב 1

  מחממים תנור לחום של 350 מעלות. משמנים קלות פלטת עוגה בגודל 9 אינץ '; להניח בצד. בקערה בינונית מערבבים יחד יוגורט, מיונז, עירית, שום ומלח. מערבבים אפונה שחורות עיניים ולבבות ארטישוק.

• שלב 2

  כף את התערובת לצלחת פאי מוכן. מפזרים גבינה. אופים כ -25 דקות או עד לבעבע סביב הקצוות. בואו נעמד 10 דקות לפני ההגשה. אם תרצו, מפזרים בצל ירוק. מגישים עם מלפפון ו / או סלרי.

עובדות תזונה

למנה: 78 קלוריות, (1 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן רב בלתי רווי, 0 גרם שומן חד בלתי רווי), 4 מ"ג כולסטרול, 288 מ"ג נתרן, 9 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 4 גרם חלבון.