מרק שעועית בירה צ'ילי | בתים וגנים טובים יותר

רכיבים

• 1 גרם אונקיות יכולות פולי צ'ילי חמים עם רוטב צ'ילי
• 1 בירה אונקיה 12 גרם (1-1 / 2 כוסות)
• מרק צ'ילי מרוכז של 11.25 גרם לאונקיה
• 1 ½ כוסות הודו מבושל קצוץ (כ- 8 אונקיות)
• 1 כוס מים חמים
• כפית בצל טחון מיובש
• כפית רוטב ווסטרשייר
• ½ כפית אבקת שום
• גבינת צ'דר מגורדת
• שמנת חמוצה חלבית (לא חובה)

הוראות

• שלב 1

  בסיר גדול שלבו פולי צ'ילי עם רוטב צ'ילי, בירה, מרק צ'ילי בקר, הודו קצוץ, המים, בצל טחון מיובש, רוטב ווסטרשייר ואבקת שום.

• שלב 2

  מביאים לרתיחה; להפחית חום. מתבשל, לא חשוף, למשך 5 דקות. מגישים עם גבינה, ואם רוצים, שמנת חמוצה. עושה 4 מנות.

עובדות תזונה

למנה: 353 קלוריות, (5 גרם שומן רווי, 1 גרם שומן רב בלתי רווי, 3 גרם שומן חד בלתי רווי), 57 מ"ג כולסטרול, 1154 מ"ג נתרן, 35 גרם פחמימות, 12 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 27 גרם חלבון.