תוכן עניינים:
שעון קיץ הוא תקופה המתחילה באביב בה נקבעים שעונים לפני שעה. תרגול יוצא דופן זה מעכב את הזריחה והשקיעה כך שלכאורה יש לנו אור יום ליהנות ממנו. זה מועיל לילדים בחופשת הקיץ ומשפחות שרוצות לנצל כל דקה שיש לקיץ להציע.
אבל מה קורה כשאנחנו מגיעים לקצה הזנב של שעון הקיץ ביום ראשון הראשון בנובמבר? בצד הבהיר (לא נועד משחק מילים) אנו משיגים שעה נוספת בשינה כאשר השעונים שלנו נופלים שעה אחת בשעה 02:00 לפנות בוקר. עם זאת, שעות האור הרגילות משוחזרות והחל להחשיך בחוץ מהר.
יש המעדיפים את הימים המקוצרים המגיעים בחורף, אך עבורנו, לוקח קצת זמן להתרגל. הלילות הממושכים אף יכולים לגרום לחלקם לפתח הפרעה רגשית עונתית - סוג של דיכאון הנפוץ בחודשי החורף הגורם למצב רוח ואנרגיה נמוכה. זה יכול להיגרם בגלל שיבוש בשעון הביולוגי שלך, כמו חוסר אור שמש. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, נשים נוטות יותר פי ארבעה לחוות SAD מאשר גברים, ואלה עם היסטוריה משפחתית של דיכאון.
למזלנו, יש קומץ דברים שתוכלו לעשות כדי להילחם בכחול החורף שמגיע עם סיום זמן הקיץ. המשך לקרוא כדי לראות אילו מוצרים אתה יכול לקנות ואיזה שיטות תוכל לנקוט שיעזרו לך להרגיש בהיר ועליז, אפילו כשהשמש לא זורחת.
תרגול Hygge
הדנים מצאו דרך לחבק לילות חורפיים קרים - זה נקרא היג '. בעוד שהגהה הוא טכני דבר של השנה, הוא נוטה להיות מחובק ביותר כאשר מזג האוויר צונח מתחת לקפוא. במילים פשוטות, זו האמנות להתחמם. Hygge מאתגר אתכם לחבק את התקופה הנעימה הזו של השנה על ידי גילוף רגעים מיוחדים ביום בדיוק בשבילכם. הדליק נר אהוב, שפך כוס תה והחליק על הגרביים המטושטשים שלך. מצא נחמה בידיעה שאתה לא צריך לעזוב את הספה שלך להמשך הלילה.
טיפול באור
טיפול באור הוא אחד הדברים הראשונים שרופאים ממליצים למישהו שחווה הפרעה רגשית עונתית, אם כי אנשים יכולים פשוט ליהנות ממנו באותה מידה שרק מתגעגעים לאור השמש בקיץ. שעוני מעורר לטיפול באור מכוונים להראות אותך ער בצורה טבעית יותר בכל בוקר. הם פועלים על ידי הגברת בהירות בהדרגה, מתחילים בערך 30 דקות לפני זמן ההשכמה הרצוי. מנורות מיוחדות אלה מחקות את אור השמש, שיכול להגביר את האנרגיה שלך, לעזור לאזן את הקצב הצבדי שלך ולהתחיל את היום שלך בנימה בהירה יותר.
הצטרף לסטודיו ליוגה
יוגה מוכחת מדעית כמגדילה סרוטונין - הכימיקל האחראי לייצוב מצב הרוח ולהפחתת החרדה. כיתה יחידה יכולה לעורר מחדש את חושיך ולהתחיל את יומך ברגל ימין. מכיוון שהשמש זורחת מוקדם יותר מכפי שהיינו רגילים בשעות הקיץ, נסה לתרגל יוגה בבוקר ולזרום בהצדעת השמש שלך עם הזריחה. שקול יוגה חמה אם הבית שלך קר למדי. אין כמו סטודיו ל -99 מעלות שתהיה לך מוטיבציה ללכת לחדר כושר!
קח תוספי ויטמין D
אם יש לך יום עבודה בשעות 9: 00-5: 00, יש סיכוי טוב שהשמש כבר מתחילה לשקוע עד שתגיע הביתה בחורף. אמנם אור השמש הוא נהדר מסיבות רבות, אך זה ללא ספק חשוב ביותר לבריאות שלך. ללא השמש אתה יכול לפתח מחסור בוויטמין D. תקן את זה עם תוסף ויטמין D, כמו אלה של שוקולד יום טוב. סוכריות בגודל נשיכה אלה אורזות בצורה טעימה יותר ממספיק ויטמין D בכל מנה. למותג השוקולד יש גם תוספי מזון המקדמים שינה, אנרגיה ורגיעה.
פנה לחברים
אין כמו סערת חורף שתגרום לך לרצות להתכרבל על הספה ולא לעזוב את הבית שלך. זה בסדר ללינה או שתיים בשבוע, אבל אם אתה מתחיל ללכת ימים בלי לראות מישהו שאינו עמית לעבודה, זו יכולה להיות בעיה. צא ממסלולי החורף שלך על ידי זכור להישאר בקשר עם המשפחה והחברים שלך. נצלו את הערבים החשוכים על ידי אירוח מדורה או תכננו לילה משחק שבועי והיצמדו אליו. אם מזג האוויר מחזיק אותך, שיחת טלפון או פתק בכתב יד יכולים לעבור דרך ארוכה.
