תוכן עניינים:
- 1. קח זמן לטפל בעצמך
- 2. הכינו את המיטה שלכם
- 3. לשנן את המנטרה שלך
- 4. הקש על יישומים
- 5. צפו במה שאתם אוכלים
- 6. קח אור טבעי
- 7. פשוט נשמו
- 8. לעסוק בחושים שלך
- 9. שנה את הסצנה או השגרה שלך
- 10. להיות נוכח עם מי שאיתו
ההגדרה של מיינדפולנס היא מודעות ברגע לרגע של המחשבות, הרגשות והתחושות שלך. הרעיון הוא לאפשר להם לבוא וללכת, ללא שיפוט או צורך לעשות איתם משהו, כך שתוכלו להתמקד ברגע הנוכחי. יתרונות המיינדפולנס בשפע. המיינדפולנס לא רק מחזיר את האיזון הרגשי שלך ומפחית חרדות, דיכאון וכאבים גופניים, אלא גם הוכח כמאט את ההזדקנות, חושף את הנקודות העיווריות הנפשיות שלנו, מפחית את העייפות ומשפר את איכות השינה ואת ריכוזו. מוכנים לנסות את המיינדפולנס? להלן עשרה שינויים קטנים שיבוצעו בימכם בכדי להפוך לגרסה שמחה יותר, בריאה ורגועה יותר עבורכם.
1. קח זמן לטפל בעצמך
כדי להיות יותר מודע, עלינו גם להיות מכוונים. הקפידו לעשות לעצמכם משהו נחמד בכל יום. הירשמו לשיעור יוגה. קרא כל יום פרק אחד של ספר לבידור או להתפתחות אישית. התאם לפודקאסט המועדף עליך בדרך לעבודה. שתו כוס תה מרגיעה. רכוש את קרם העיניים המתאים לך ברשימת המשאלות שלך. בכך שאתה לוקח את הזמן לטפל בעצמך אתה מכיר (ומזכיר לגופך) שאתה עדיפות בחיים העמוסים שלך.
2. הכינו את המיטה שלכם
ולא רק בגלל שאמא שלך אמרה לך. יש מקום מסודר בחדר השינה שלך יכול להתחיל את יום חופש ברגל ימין. אפשר ליצור תחושת סדר זו בתחומים אחרים בחייכם בהם מבלים גם נתחי זמן גדולים. עשו את הכלים כל לילה כדי שתתעוררו למטבח נקי. סדר את סביבת העבודה שלך בסוף המשמרת כדי להבטיח תחושה רגועה ושולטת יותר כשאתה מגיע לעבודה למחרת. יצירת סדר בחללים הפיזיים שלך מחלל מקום ליצירת סדר נפשי.
4 דרכים פשוטות להכות את מפחדי יום ראשון
3. לשנן את המנטרה שלך
בחר מנטרה לחייך וחזור עליה לעצמך לפחות פעם ביום. זה צריך לכלול את כל הדברים החיוביים שאתה מאמין בעצמך ועל חייך. זה אמור לכלול גם את כל היעדים שאתה מקווה להשיג, כך שתוכל לדמיין את עצמך משיג אותם. זה יכול להיות מועיל להקליט את עצמך מדקלם את המנטרה שלך בטלפון שלך, כך שתוכל להאזין לה מדי יום. דקלום המנטרה שלך מדי יום יעזור למחשבות אלה לקחת מקום מגורים קבוע במוחך.
4. הקש על יישומים
מדיטציה במשך עשר דקות ביום היא דרך אדירה להשתמש בפוטנציאל התודעה שלך. במקום לבזבז זמן בלי לגלול מדיה חברתית בטלפון, השתמש בטכנולוגיה שלך כדי לעשות מדיטציה. הורד אפליקציה בחינם כמו Headspace, אפליקציית מדיטציה אידיאלית למתחילים, או הכרת תודה 365, שנותנת לך מסר חיובי בכל יום ומבקשת ממך בכל ערב להשהות ולהרהר בשלושה דברים שאתה מודה להם באותו הרגע.
4 אפליקציות כושר שהן זולות יותר מחברות כושר
5. צפו במה שאתם אוכלים
בפעם הבאה שתארחו ארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב, הגישו אותה לצד של דממה. במקום לאכול על טייס אוטומטי, הקפידו ליהנות מהריחות, מהטעמים הטעימים ואפילו מהמראה הפותח של ארוחת הפאן ההיא. שימו לב למה שאתם אוכלים, איך זה טעים ואיך זה גורם לכם להרגיש. הכיר את רעבונך ומלאותך. תרגישו יותר מוזנים ופחות נוטים לזלול.
15 ארוחות מחבתות קלות ובריאות
6. קח אור טבעי
אם אתה עובד בתוך הבית, נסה להשיג גישה לחלל עם אור טבעי. אם זו לא אופציה, רכשו נורות ספקטרום מלא או ארגז טיפולי אור (נסו את ה- Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy, 39.99 דולר באמזון). ואז הקפידו לצאת החוצה ולספוג את השמש; רק 20 דקות יכולות להוריד משמעותית את הלחץ. המנהיג הרוחני תך נהאט האן אמר פעם, "לך כאילו אתה מנשק את האדמה עם הרגליים." שימו לב לחיבור של גופכם לאדמה, הרגישו את שריריכם עובדים. ושימו לב לסביבתכם בכדי להיות בקנה אחד עם העולם סביבכם.
7. פשוט נשמו
צורת המדיטציה הפשוטה ביותר היא התמקדות בנשימה שלך. כמובן שזה קורה בטבעיות ובקצביות, כך שאם תדאגו לשים לב לנשימה, תשחררו את דעתכם ממחשבות ודאגות ופחדים להתמקד באחד התפקידים הבסיסיים ביותר בחיים. נסה מספר תרגילי נשימה שונים - נשימות נשימות ארוכות, איטיות או נשימות נחיר חלופיות, למשל - כדי לראות מה הכי מתאים לך. אם אתה זקוק לעזרה בזיכרון להפוך את זה לחלק מהנתיב היומי שלך, קבע פגישה לוח שנה חוזרת שתעזוב את שולחן העבודה שלך ותתרגל נשימה למשך 10 דקות בכל בוקר או אחר הצהריים.
8. לעסוק בחושים שלך
כשאתה הולך לאיבוד במחשבה, אתה לא שם לב לעיתים קרובות בכל הדרכים בהן החושים שלך יכולים לעזור לך לשמור על קשר עם פעילויות היום שלך. התמקדו בחושים שלכם כדי לחוות באמת את הרגע הנוכחי. כשאתם נכנסים לחלל חדש, קחו רגע להכיר במראות, בריחות, בצלילים ובעצמים שאתם חשים. אילו צלילים אתה שומע? אילו ריחות באוויר? אילו צבעים אתה רואה? כאשר החושים שלך משתלטים, אתה משחרר את דעתך ומציב את עצמך באופן מלא במרחב.
9. שנה את הסצנה או השגרה שלך
נסיעה יכולה להיות דרך נפלאה לנקות את דעתך ולחיות ברגע הנוכחי, כשאתה מתכונן לספוג מראות וצלילים חדשים. אבל גם אם אינך מקפץ למטוס ליעד חדש בזמן הקרוב, אתה יכול לשנות את שגרת יומך כדי ליהנות מחוויות חדשות. שמתם לב איך לפעמים אתם נוסעים לעבודה על טייס אוטומטי? קח מסלול אחר בוקר אחד והתבונן בעולם סביבך כשאתה הולך. עצרו בבית קפה חדש. בדוק את התערוכה שהתכוונת לראות במוזיאון האמנות. שינוי השגרה שלך לא צריך להיות דרסטי; אפילו מתג פשוט יכול לגרום לך להיות מודע יותר.
10. להיות נוכח עם מי שאיתו
כשאתה עם חבר, בן משפחה, או באמת מישהו, נסה להתמקד בהם. הניח את הטלפון שלך. התבונן בעיניים. סגור את דעתך בפני הסחות דעת אחרות. אם אתה פשוט מדבר בטלפון, אתה יכול אפילו לעצום את העיניים כדי שתתמקד בהן בזמן שהם מדברים. האזנה היא המפתח למגע באמת עם האנשים בחברה שלך, אז הפוך את זה למטרתך להקשיב לחלוטין למה שהם אומרים בלי ללכת לאיבוד במחשבות שלך. בנוסף, תגלה כי הימצאותך במודע עם אחרים משפרת את החוויות שלך ואת מערכות היחסים הכלליות שלך.
מיינדפולנס יכול להיות מסובך מכיוון שמוחותינו נוטים לנדוד וחיינו היומיומיים מלאים בחוויות וגירויים להסיח את דעתנו. קשה להיות לגמרי ברגע בו רשימות המטלות שלנו אורך קילומטר. החדשות הטובות הן שככל שתתרגלו יותר מיינדפולנס, כך תבינו יותר עם עצמכם, רגשותיכם ומקומכם בעולם. מיינדפולנס יבוא אליך בצורה טבעית יותר ויהיה קל יותר להישאר נוכח וממוקד.
