התראת אמצע החיים: שעון שומן בתוקף עד להודעה חדשה | בתים וגנים טובים יותר

בסביבות גיל 35 טבילה באסטרוגן נשמעת אזעקה לתאי השומן של האישה. 30 מיליארד תאים אלה, בתורם, מתנפחים בגודל, במספר וביכולת לאגור שומן כך שיוכלו לקחת על עצמם את החובה לשאוב אסטרוגן ברגע שהשחלות שלה יפסיקו תפקיד זה במהלך גיל המעבר.

מה זה אומר לך? תאי השומן במותניים שלך גדלים ביותר מכיוון שהם טובים יותר לייצר אסטרוגן מאשר תאי שומן במקומות אחרים בגופך. כתוצאה מכך, נראה כי קילוגרמים מסתדרים סביב האמצע שלך ללא כל שינוי ניכר בהרגלי האכילה או בשגרת האימונים שלך.

החדשות הטובות הן שככל שתאי שומן הבטן גדולים ופעילים יותר כך ייווצר יותר אסטרוגן - וככל שתקבלו יתרונות רבים יותר עם הכניסה לגיל המעבר: פחות גלי חום, תנודות במצב רוח מתון, אובדן זיכרון מופחת, שיפור שינה, PMS פחות אינטנסיבי וסיכון נמוך יותר לחלות באוסטיאופורוזיס.

נשים גם מוסיפות קילוגרמים מכיוון שלגוף בגיל העמידה אין את האנרגיה שהייתה לו כנער. בשלב שלפני גיל המעבר, חילוף החומרים (תנור האנרגיה שורף קלוריות) מאט 10 עד 15 אחוז, אומר דברה ווטרהאוס, דיאטנית רשומה וסופרת הספר, Outsmarting the Midlife Fat Cell.

"זה מתווה תוכנית ביולוגית שלנו, " היא אומרת. "גופך מתוכנת בעשור שלפני גיל המעבר כדי להוסיף משקל ולהתרחב במותניים."

אבל זה לא צריך לשלוט או להרוס אותך. אתה יכול לקבל שליטה מסוימת - ההבדל בין לצבור כמה קילוגרמים או להגדיל כמה מידות לבוש. להלן מספר טיפים - בעמודים הבאים - מאת ווטרהאוס, שהצליחה לשמור על מכסה לא רק בעלייה במשקל שלה אלא גם על רבים מלקוחותיה.

הערך היכן אתה יכול להשתפר

ערכו יומן אוכל והשתמשו בכוס מדידה במשך שלושה ימים ברציפות כדי לקבוע בדיוק כמה אתם אוכלים, מתי אתם אוכלים יותר מדי והאם אתם מונעים מרעב או רגשות.

לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים. חילוף החומרים שלך נמצא בפיצוץ מלא לפני הצהריים - ואז הוא טובל 20 עד 30 אחוז בערב. אז תאכלי ארוחות כבדות יותר מוקדם יותר היום, כאשר אתה צפוי לשרוף כל דבר שאתה אוכל.

אכל ארוחות קטנות ותכופות יותר. יש לשאוף לארבע עד שש ארוחות ביום. בכך אתה עוקף טעויות נפוצות: דילוג על ארוחת הבוקר, דילוג על ארוחת הצהריים ואכול הכל חוץ מדלת המקרר באים בלילה.

הפוך את המוטו שלך "רק קומץ". נסה לא לאכול יותר ממה שיכול להשתלב בכף היד שלך, מייעץ ווטרהאוס. "באמצעות היד שלך ככוס המדידה שלך, תביני שאתה בדרך כלל אוכל פעמיים את מה שאתה צריך כדי לספק את הרעב שלך." גישה זו עשויה להוביל אותך לאכול מחצית הכריך שלך בארוחת הצהריים ואת השאר בשעות הבוקר או אחר הצהריים.

תשכח ללא שומן. קלוריות נחשבות יותר משומן, אז אל תשתגעו על התבשילים ללא שומן (ולעיתים עמוסי סוכר). "אפשר להמיר כל מזון ולאחסן כשומן." מחקר באוניברסיטת פנסילבניה עשוי לחשוף מדוע: כאשר יוגורט תויג דל שומן, נשים אכלו משמעותית יותר וצרכו יותר קלוריות.

האזן לקול הפנימי שלך. "אם אנו מתאימים לגופנו, אנו נתאים את עצמנו למטבוליזם המופחת שלנו", אומר ווטרהאוס. כשאתה עומד לאכול, שאל את עצמך: "האם אני רעב?" אם אתה רעב באמת, אוכל ייתן לך אנרגיה ותשרוף את הקלוריות האלה. אבל אם אתם אוכלים כדי להרגיע את עצמכם או להתרועע, אתם ככל הנראה אוכלים עודף. "אולי אתה זקוק לטיול או דרך אחרת לפרוק את הכעס שלך. אבל אתה לא צריך אוכל."

התחל אימוני כוח. אתה יכול להפוך את ירידת חילוף החומרים שלך במשקלים. האישה הממוצעת מאבדת חצי קילוגרם של שריר בשנה, תוך שהיא צוברת קילוגרם של 1 קילוגרם שומן בשנה לאחר גיל 35. התוצאה הסופית היא קילוגרם אחד יותר בסקאלה, אך תחושת רפיון גדולה עוד יותר. אם מרימים משקולות, תוכלו לעצור אובדן שרירים. כל מה שצריך זה להתאמן בכוח פעמיים בשבוע במשך חצי שעה בכל פעם. אם אתה מעדיף ספורט על פני משקולות, אתה יכול להשיג הרבה מאותם הרווחים מהעצירה והטמעה של טניס, ראקטבול, סופטבול, קראטה וגינון.

יש להחזיק את הקו עם אימונים ארוכים יותר. בשילוב אימוני כוח, פעילות אירובית ממריצה את שחרור השומן מתאי השומן שלך. אך מרבית הנשים צריכות להתאמן לפחות 50 דקות ללא הפסקה ארבע פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות נראות בשומן בגוף. "אתה מנהל משא ומתן עם תאי שומן לפחות לוותר על מעט שומן אחסון. זה לוקח זמן, " אומר ווטרהאוס. אל תסתדר כל כך עד שאתה הופך לנשימה; אתה אמור להיות מסוגל לשיר שיר.

מים וסויה

לשתות הרבה מים. נשים העוברות את המעבר לגיל המעבר נוטות להתייבשות כמו הקשישים ושורפות קורבן. שתו לפחות שש עד שמונה כוסות מים ביום - עד שהשתן שלך בהיר בצבעו, אומר ווטרהאוס.

העבר אותו כדי לאבד אותו. זה אולי נשמע קלישאי, אבל שום דבר לא יכול להיות קרוב יותר לאמת. פעילות אירובית בעוצמה בינונית ארבע פעמים בשבוע במשך שעה בכל מפגש תשרוף את השומן, אומר ווטרהאוס. וזה לא צריך להיות בקצב אולימפי. ושוב, אתה לא אמור להיות כל כך חסר נשימה שלא יכולת לשיר שיר.

התבונן בחיוב. התעלמות או אובססיה מכיוון שאינך יכול להשתלב במכנסי הג'ינס שלך הוא לא רק מטופש אלא הרסני. "כדי לטפל בגופך היטב במזון ובכושר, אתה צריך לתת כבוד מסוים לגופך", אומר ווטרהאוס.

התמקד בחלקי גופך שאתה הכי אוהב. מלבד אמירת אישורים שקטים, כמו התפעלות מעורך הרך, ידיים רזות או צוואר ארוך, עליך להפסיק לשים את חייך עד שתאבד כמות מסוימת של משקל. אמץ את דעתו של גבר בעניין. "לגברים המשקל הוא בערך שתים עשרה ברשימה בתכונות חשובות, ובכל זאת עבורנו זה מספר אחד", אומר ווטרהאוס. "מי שאנחנו חשוב יותר ממה שאנחנו שוקלים."

סויה של בישול. סויה היא מזון בריאות נהדר לנשים העוברות את המעבר של גיל המעבר מכיוון שהוא עשיר באסטרוגנים מהצומח. למרות שהם חלשים יותר מאסטרוגן של גופך שלך, פיטו או צמח אלה, אסטרוגנים עשויים לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר.

כדי להשיג יתרונות בריאותיים, יש לשאוף ל 30 עד 100 מיליגרם פיטואסטרוגנים ביום, שווה ערך ל -3 גרם טופו, כוס חלב חלב סויה או 2 כפות אבקת חלבון סויה. להלן שש דרכים קלות להגדיל פיטואסטרוגנים בתזונה שלך.

• מפזרים אבקת חלבון סויה על דגני בוקר או מערבבים למשקאות. זה לא ישנה את הטעם.
• בעת האפייה מחליפים רבע מהקמח הרגיל בקמח סויה.

מערבבים טופו לירקות ומוסיפים למרקים. לטופו מוניטין של להיות תפל, אבל בעצם מניח את הטעם של כל מה שאתה מערבב אותו עם זה. מעורבב בטאקוס, בוריטוס ורביולי, טופו טועה לעתים קרובות בגבינה.

הוסיפו טופו משי למריכות הסלט, מרקי שמנת, רטבים, וקדרה. תקבלו חומרים מזינים ומרקם עשיר יותר.

נשנוש על אגוזי סויה קלויים. או נסו מוצרי סויה, כמו מרק מיסו (ממרח סויה), המבורגרי סויה, נקניקיות סויה, צ'יפות סויה, או חמאת "בוטנים".

שתו חלב סויה או ערבבו עם חלב רגיל.