איך להגיע למנוחה מספקת בתים וגנים טובים יותר

רובנו מלהטטות את מה שנראה כמיליון משימות שונות כאשר אנו מנסים להיות אלת קריירה, אם מושלמת ומנהלת בית. עם זאת מנוחה חשובה לא פחות מאשר פעילות גופנית לחיים בריאים. בלעדיו, רמות הלחץ שלנו מרקיעות שחקים, מה שמוביל לירידות קצב הלב והנשימה ולעלייה בלחץ הדם, אומר ג'ונתן סי. סמית ', דוקטורנט, מנהל מכון הלחץ של אוניברסיטת רוזוולט בשיקגו. "בלי מנוחה, אנו כל הזמן מטענים את הגופה למצב חירום", הוא אומר. "זה יהיה כמו להריץ את האופנוע שלך או את שואב האבק במהירות גבוהה במשך 24 שעות ביממה. בסופו של דבר זה הולך להישחק."

שתהיה נקודה זו ברורה: מנוחה אינה עצלות. מנוחה היא בנייה של פריצות לחיינו לפני שאנחנו מתמוטטים כך שאנחנו לא קורסים. אם כן, מדוע קשה כל כך להרים את רגלינו? "גדלנו עם הרעיון שאנחנו אמורים לשרת כל הזמן", אומרת לין מ. באאב, מחברת " שמירת שבת: למצוא חופש במקצבי המנוחה" . "נשים רבות שמות את צרכיהם של אנשים אחרים לפני עצמן. אבל עלינו לעצור ולהימנע משחיקה." אתה לא יכול לשרת אחרים אם אתה עצמך הרוס.

כל שעה

הפסקה לא חייבת להיות ארוכה, אומר סמית ', מחבר הרפיה, מדיטציה, מיינדפולנס: תרגילי אינטרנט חינם . "שתיים או שלוש דקות של שקט נפשי מתמשך אחרי שעה של עבודה יכול לעשות פלאים, " הוא אומר. סובב את הכיסא שלך מהמחשב ופשוט עצום את העיניים. (אם אתה מודאג מכך שעמיתים לעבודה יחשבו שאתה סוטר, החזק כמה ניירות בידיים כדי שתיראי כאילו אתה קורא תזכירים חשובים.)

כל יום

"אתה צריך לקחת את עצמך באופן לא מקוון ולהתעסק במשהו שאינו הפעילות הרגילה שלך", אומרת אסתר שטרנברג, חוקרת במכון הלאומי לבריאות הנפש וסופרת The Balance Within . קפץ CD לנגן המוזיקה שלך, הנח אוזניות, עצם את העיניים ולגום כוס תה חם ממותק במעט דבש. חסום 20 דקות לטיפול מיני-ספא, אומר ג'יל מרפי לונג, מחבר ההרשאה לנפ . תן לעצמך עיסוי ידיים עם קרם ריחני לבנדר או מרווה.

כל שבוע

מאמין בתוקף שלקח לעצמה יום אחד בשבוע לעצמה, ובאב ומשפחתה החלו לשמור על השבת לפני כעשרים שנה כשגרו בתל אביב. השבת פירושה ממש מנוחה, ובישראל כל העבודות נפסקות מהשקיעה ביום שישי ועד השקיעה בשבת. "השבת אומרת לנשים, 'בסדר, תקדיש שישה ימים בשבוע לשים את הצרכים של אנשים אחרים לפני עצמך ולעבוד, אבל תקדיש יום אחד לעצירה', " אומרת באב. היא מנצלת את הזמן כדי להתקרב לאלוהים, אבל אינך צריך להיות דתי או רוחני כדי להקדיש זמן לטיפוח עצמך. סע עם משפחתך לפארק, או עשה פיקניק ארוך. "הקדיש יום אחד בשבוע ליהנות ממי שהם", אומר באב.

כל חודש

לקבל הודעה. אין דבר מרגיע יותר משעה על השולחן בידי מטפל בעיסוי מקצועי. מחקרים הראו שוב ושוב כי הפילה שוטפת את הדאגות תוך כדי הגדלת הסרוטונין והדופמין, הורמונים הגורמים לך להרגיש אושר ונינוח, אומר טיפאני פילד, PhD, מנהל המכון לחקר מגע בבית הספר לרפואה באוניברסיטת מיאמי. אם הכסף צמוד, חפש בית ספר לעיסוי המציע עיסויים לסטודנטים, שעולה פחות מ -25 דולר לשעה, או חפש דיל עיסוי ב- Groupon.

כל שנה

למרות שהשעה הנוספת שניתנה לנו על ידי שעון הקיץ היא דבר טוב, היא יכולה לזרוק את רמות השינה והאנרגיה. כדי לעזור לגופך להסתגל, ללכת למיטה ולקום 15 עד 30 דקות קודם לכן, החל מהשבוע הקודם.

עבור רבים מאיתנו, הבריחה כמעט אינה מרגיעה. בסקר של גאלופ, 54 אחוז מהנופשים אומרים שהם חזרו הביתה כשהם מרגישים לחוצים ועייפים יותר מאשר לפני שעזבו. כדי להימנע מכך, לפחות פעם בשנה צאו לחופשה רגועה במקום שאינכם ממהרים לבקר במשפחה או מנסים לארוז שבועיים של טיול לשבעה ימי זמן חופשה. הקדישו שבוע (או לפחות כמה ימים) לנסוע לאנשהו שלא תכננו לכם דבר. לישון, לקרוא ליד הבריכה, ללכת לאורך החוף, להביט בכוכבים, להתעכב על ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. קרא לזכרונותייך משיעור הפיזיקה בתיכון והפוך את חוק התנועה הראשון של ניוטון לאמונתך: כל חפץ במנוחה נוטה להישאר במנוחה.