על פי מדענים, חמשת המיתוסים הגדולים ביותר בנושא שינה בתים וגנים טובים יותר

שינה זה דבר מסתורי. אנו יודעים ששינה חשובה, אך כמו כל נושא בריאותי אחר, עצות לגבי שינה טובות בתפיסות שגויות, מידע שגוי ומיתוסים. קבוצה של מדעני שינה מרחבי הארץ החליטה להתמודד עם הבעיה אחת ולתמיד. המדענים - פסיכולוגים, מומחים במדעי שינה, התנהגות ובריאות הציבור, מאוניברסיטאות כולל NYU Langone, אוניברסיטת אריזונה ופן סטייט - השתמשו בגוגל כדי למצוא כמה ממיתוסי השינה הנפוצים ביותר. לאחר מכן הם סקרו 10 מדעני שינה כדי להבין לאילו מהמיתוסים יש גיבוי מדעי ואילו שווא.

האזן לסיפור זה ב- Alexa או ב- Google Home! תמונה באדיבות גטי.

כל אחד מעשרת מדעני השינה היה בוטה; הם היו צריכים לפחות 20 מאמרים שפורסמו והיה צורך לציין אותם לפחות ב 20 מאמרים מדעיים אחרים בכתבי עת שנבדקו. הייתה אז מערכת רב-שלבית של הצבעה כדי לצמצם את רשימת המיתוסים לאלו שרוב מדעני השינה הסכימו שהם אכן מיתוסים. כל המערכת הזו נעשתה על פי מה שנקרא שיטת דלפי, שנועדה להגיע לקונצנזוס קבוצתי. להלן חמשת מיתוסי השינה הגדולים ביותר שהם חשפו:

1. מיתוס: יש אנשים שרק זקוקים לחמש או פחות שעות שינה ללילה

המדענים ממליצים על שבע שעות בלילה, ומציינים כי המחקר הזמין מגלה ששינה פחותה משמעותית מזה - כמו, למשל, פחות מחמש שעות - קשורה לתופעות לוואי לא נעימות, גם נפשית וגם פיזית. אם אתה מרגיש באופן קבוע גרגרני ומשתמש באיפור כדי להיראות פחות עייף, אתה כנראה לא מקבל מספיק מנוחה.

קספר רק שיחרר אור לילה שמוכח כדי לעזור לך לישון טוב יותר

מיתוס: נחירות מעצבנות (אך לא מזיקות)

דבר אחד לנחור כשאתה גודש, אבל נחירות רגילות אינן רק מעצבנות; זה יכול לאותת על בעיות בריאותיות גדולות יותר. נחירות קשורות לסיכון גבוה יותר להתפתחות דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה, בתורו, מגביר את הסיכון שלך לבעיות לב וכלי דם, כולל התקף לב ושבץ מוחי.

3. מיתוס: נופש לילה יכול לעזור לך לישון

מתוך הרגל למזוג לעצמך ניו-מיושן לפני שפגע בחציר? זה לא-לא גדול, אומרים מדענים. אלכוהול יכול לעזור לך להירדם, אבל זה גם גורם לך הרבה יותר סיכוי להתעורר בהמשך הלילה כשההשפעות מתבלות.

4. מיתוס: אי אפשר לישון? פשוט תישאר במיטה וזה יקרה

זה נראה הגיוני. האם לא כולנו מופעלים להירדם רק על ידי הימצאות במיטה? המחקר מצביע אחרת. אם אתה מתקשה להירדם, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקום, לעשות מה שאתה רוצה (כמו לקרוא פרק אחר מאותו רומן במועדון הספרים) ולחזור למיטה כשאת עייפה. דבר חשוב אחד במהלך אותה פעילות: הימנע מאור כחול. האור הכחול שנפלט על ידי מכשירים דיגיטליים כמו טלוויזיות, סמארטפונים, מחשבים וטאבלטים עלול לשבש את מעגל השינה שלך.

5. מיתוס: אם אתה זורק ופונה, אתה לא ישן לילה טוב

מסתבר שאין קשר אמיתי, לפחות לא כזה שידוע כרגע, בין תנועה במהלך הלילה לאיכות השינה. החוקרים מציינים שזה נורמלי לחלוטין להסתובב בלילה. הסתובב בכל מה שאתה אוהב!

הסיבה המדעית מחזור השינה שלך טוב יותר באביב ובקיץ

אף על פי ששינה מספקת חיונית לבריאות ולרווחתה, ניתן לומר שבעתיים ניתן לקבל את שבע השעות המומלצות ללילה. אפילו צעדים קטנים, כמו לישון 15 דקות קודם לכן בכל לילה, יעשה את ההבדל הגדול. אסטרטגיות פשוטות אלה כדי לקבל מנוחה רבה יותר יכולות לעזור.