- הפעלת כוח: אור בהיר ממסך מחשב או סמארטפון יכול לדכא ייצור בלילי של מלטונין, הורמון המקדם שינה. כשעה לפני הכניסה, כבה גאדג'טים ותאורת חדרים לא חיונית.
- דלג על השרייה: אמבטיה חמה מעלה את טמפרטורת הליבה של הגוף. אם אתה זוחל מתחת לכיסויים מיד לאחר מכן, אתה עלול להיות מיוזע וחסר מנוחה. בקרבת השינה, תוכלו להירגע עם מקלחת חמה במקום.
- הישאר על לוח הזמנים: אנשים ישנים בצורה הטובה ביותר כשהם דבקים בשעות השינה וההשכמה הרגילות. אז אין נודניק עד הצהריים בשבתות. שגרה עקבית תעניק לכם חלומות מתוקים יותר כל השבוע.
