איך מחקר שינה זה באמת | בתים וגנים טובים יותר

אחרי שנים של שינה מעונה עם נחילה (גם בעלי), סוף סוף שכנעתי אותו לקבל מחקר שינה. בלילה של המבחן שלו, הוא הפציץ אותי בטקסטים זועמים, שלמים עם סלפי עצמי המציג עשרות חוטים המחוברים לראשו ופלג גופו העליון. אז כשהוא שלח אותי בחיוך נקמני מעט למרכז הפרעות שינה באוניברסיטת ניו יורק לנגון ללימודים שלי, לא בדיוק ציפיתי למנוחת לילה טובה. כשישבתי בסבלנות על המיטה, רשמתי ובדקתי אימיילים, חיכיתי לתורי להתארגן (כל חמשת החדרים במרכז השינה הוזמנו באותו לילה), נזף בי בוריס, אחד משני הטכנאים בתפקיד. : "אתה צריך לעשות את כל זה בכיסא - לא במיטה שלך!"

כשג'סיקה, הטכנאית האחרת, ספגה את עורי וחברה חיישנים לראש, צוואר, פלג גוף עליון ורגלי, למעשה הרגשתי נינוחה. (אחרי הכל, ההיפוכונדרים מרגישים בטוחים במרכזים רפואיים!) אחרי 20 דקות הייתי מחובר לגמרי למה שנראה כמו שלט רחוק. גלי המוח, הנשימה, הדופק ותנועות העיניים, הלסתות והרגליים שלי היו מעקב לאורך כל הלילה דרך השלט, שהיה מחובר למרכז בקרה ראשי בו כל חמשתנו יפקחו על ידי ג'סיקה ובוריס. כשהייתי מוכנה למיטה, ג'סיקה הניחה חוט אחד אחרון באפי, וכיביתי את האורות והתפללתי שלא אצטרך לקום ללכת לשירותים.

נרדמתי בקלות אבל לא נשארתי ככה הרבה זמן; בסביבות השעה שתיים בלילה התיל נפל מהאף שלי, וג'סיקה נאלצה להיכנס ולמקם אותו מחדש. איך בכלל מישהו אמור לישון כל קווי? מסתבר שאינך זקוק למתיחה ארוכה בכדי לאתר הפרעת נשימה כמו דום נשימה בשינה - הסיבה ל -80 אחוז ממחקרי השינה, אומר דייוויד רפופורט, ד"ר, מנהל התוכנית לרפואת השינה של NYU Langone. החדשות הטובות הן שאין לי דום נשימה.

אבל נכנסתי לשינה עמוקה די מהר, מה שלדברי רפופורט מציע לי כי אני מקופח משינה. (קח זאת, בעל שהוא ביקורתי נגד "אני זקוק ל 8 שעות שינה" טוען!) "כמות השינה שכל אדם זקוק לה היא אינדיבידואלית", אומר רפופורט. "המפתח הוא: איך אתה מרגיש למחרת? עם זאת, שעות רבות שאתה צריך כדי להרגיש מנוחה זה הכמות שאתה צריך. עבור רוב האנשים, זה בין שבע לשמונה שעות, אבל עבור כמה נדירים זה יכול להיות שש. "

עכשיו, חזרה לבעיית חסך השינה שלי. האם אתה יכול לפצות על שינה שאבדה? רפופורט אומר שכן: "חוב לשינה הוא כמו משכנתא; אתה יכול ללוות, אבל אתה צריך להחזיר אותו." מומחים אומרים שעדיף לעשות זאת על ידי השינה מוקדם יותר - לא על ידי שינה. "להתעורר במקביל מאפס את הקצב הצירופי של גופך, " אומר מומחה השינה, מייקל ברוס, דוקטורט. למשך שניים או שלושה לילות אחרי שהייתם מאוחר, לכו לישון 30 דקות מוקדם מהרגיל. מכיוון שאני לא מאותם מעטים נדירים שצריכים רק שש, אני אתחיל מוקדם הלילה.