קנו אוכל טוב יותר | בתים וגנים טובים יותר

פחית אחת של סודה מכילה 150 אחוז ממגבלת הסוכר היומית שלך. עודף סוכר יכול לגרום לעלייה במשקל, לעליית לחץ הדם והדלקת - כל גורמי הסיכון למחלות לב. זה בסדר לטפל בעצמך מדי פעם, אך מנה יומית של סודה תגרום להרס קשה על בריאותך. במקום זאת, נסו מים סלצר או תה קר לא ממותק עם מתז של 100 אחוז מיץ פירות, פיתול הדרים או נענע מבולבלת.

ביצים

אסור שאסור בכולסטרול ימנע מכם לאכול ביצים עשירות בחלבון. "לכולסטרול שאתה צורך במזון השפעה קטנה יחסית על הכולסטרול בזרם הדם שלך", אומר סטיבן ב. קריצ'בסקי, דוקטור. אם אתה זקוק לשכנוע נוסף, בביצה בינונית יש רק גרם אחד של שומן רווי, גורם לכולסטרול גבוה. זה נמצא מתחת לגבול של 16 גרם של AHA. כל עוד אתה נהנה במתינות, ביצים הן תוספת בריאה לתזונה שלך.

מתכונים פשוטים לביצים.

ארוחות קפואות

ארוחות מיקרוגל חדשות יכולות להיות מזינות, שלא לדבר על נוחות. אך לא כל הארוחות הקפואות נבנות כאחד. חפש ארוחות עם 400-600 קלוריות, ירקות צבעוניים ודגנים מלאים. בדוק בתווית התזונה אם יש סיבים וויטמינים. "לכל מנה צריכה להיות לא יותר מ- 500 מ"ג נתרן ו -15 גרם שומן", אומרת כריסטין גרבשטט, MD, RD

בשר אדום הוא מקור טוב לוויטמינים של חלבון, ברזל וויטמין B. אם אתה מתכוון להתמכר לסטייק או המבורגר, אתה רק צריך לצפות בגודל המנות שלך. בשר אדום עתיר קלוריות ושומן רווי, לכן היצמדו להגשה בערך בגודל חפיסת קלפים או במרכז כף היד.

נסה הלילה מתכון לסטייק דל קלוריות.

ליצר

אם דילגת על מדור התוצרת כדי לחסוך כסף, שקול מחדש. פירות וירקות טריים מכינים חטיפים נהדרים, ממלאים חטיפים, והם זולים יותר ממנז'ים ארוזים. משרד החקלאות האמריקני מצא כי מנה של תוצרת עולה בערך 25 סנט, ואילו עוגיות וקרקרים עולים כ -30 סנט מנה. לקבלת התמורה הטובה ביותר, קנו תוצרת בעונה ובדקו את שווקי האיכרים המקומיים.

קפה

כוס הקפה היומית שלך עושה יותר מאשר לתת לך דחיפה. קפה, בין אם זה רגיל או נטול קפה, הוא המקור המוביל ביותר במדינה לנוגדי חמצון. נוגדי חמצון נלחמים ברדיקלים חופשיים העלולים לפגוע בתאי הגוף. קפה מכיל רק סוג אחד של נוגדי חמצון, אז שלב את הג'אווה שלך עם תזונה מלאה בפירות וירקות.

הכינו קפה קינמון משלכם!

לחם

אפילו סיכות כמו לחם דורשות בחינה מדוקדקת. שתי פרוסות לחם יכולות לספק 20 אחוז ממגבלת הנתרן היומית שלך. יותר מדי נתרן יכול לגרום ללחץ דם גבוה ולכמות מסוכנת של החזקת נוזלים. בלחם, נתרן הוא חומר משמר וחומר מרקם. חפש כיכרות שיש בהן 120 מ"ג נתרן או פחות למנה.

חטיפים

אמריקאים חטיפים יותר מתמיד. כמעט רבע מהקלוריות בתזונה שלנו - כ 504 ליום - נאכלים בין הארוחות. חטיפים הם דרך טובה להגביר אנרגיה ולהימנע מאכילת יתר, אך בחירות בריאות ותכנון קדימה הם מכריעים. ארזו חטיף המכיל חלבון וסיבים, ויושב סביב 100-200 קלוריות.

נסה את רעיונות החטיפים הבריאים האלה.